Informacija

Oštećuje li vam previše vremena pred ekranom doista mozak?

Oštećuje li vam previše vremena pred ekranom doista mozak?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pa sam na internetu tražio članke o tome da li vam računala doista oštećuju mozak i otkrio sam da polovica njih kaže da treba, a druga polovica da ne. Osobno mislim da to nije slučaj jer većina zaposlenih ljudi koristi računala u svakodnevnom poslu i još uvijek imaju istu inteligenciju i kognitivne sposobnosti nakon, recimo, 10 ili 15 godina korištenja.

Pa zna li netko je li ova tvrdnja istinita ili nije.

Hvala.

P.s. Nisam biolog, samo sam znatiželjno dijete :)


Učinci televizije na mozak

Gledanje televizije je nešto što rade gotovo svi. No jeste li znali da vam televizija zapravo može biti štetna? Gledanje televizije može, na primjer, povećati rizik od prerane smrti, smanjiti razinu inteligencije, potpuno izbrisati vašu sposobnost koncentracije, fizički oštetiti rastući dječji mozak i povećati rizik od razvoja neurodegenerativnih poremećaja mozga. Povrh svega, ako je isključeno, TV stvara i ovisnost!

Imam iskustvo u biologiji, psihologiji i biznisu, a posljednjih nekoliko godina zanimaju me učinci televizije na mozak. Poput mnogih ljudi, bio sam šokiran kad sam otkrio da nešto što sam prije smatrao nevinim proteklim vremenima zapravo predstavlja stvarnu prijetnju mojoj tjelesnoj i psihičkoj dobrobiti.

Nadalje, otkrio sam da je televizija također vrlo učinkovita tehnologija kontrole uma koja može imati veliki utjecaj na to kako se osjećate prema sebi, što mislite da je za vas moguće i kako percipirate svijet u kojem živite.


Negativni učinci previše vremena na ekranu

Bez obzira na to držite li televizor stalno uključen ili cijela obitelj sjedi i gleda u svoje pametne telefone, previše vremena pred ekranom moglo bi biti štetno. Evo što kažu neka istraživanja:

    : Djeca u osnovnoj školi koja gledaju TV ili koriste računalo više od 2 sata dnevno imaju veću vjerojatnost da će imati emocionalne, društvene i probleme s pažnjom.
  • Obrazovni problemi: Djeca osnovnoškolske dobi koja imaju televizore u spavaćim sobama lošije prolaze akademsko testiranje.
  • Pretilost: Previše vremena bavljenja sjedilačkim aktivnostima, poput gledanja televizije i igranja videoigara, može biti faktor rizika za dobivanje prekomjerne težine.
  • Problemi sa spavanjem: Iako mnogi roditelji televizor smiruju prije spavanja, vrijeme provedeno pred spavanjem može se vratiti. Svjetlost emitirana s ekrana ometa ciklus spavanja u mozgu i može dovesti do nesanice.
  • Nasilje: Izloženost nasilnim TV emisijama, filmovima, glazbi i video igrama može uzrokovati desenzibilizaciju djece na nju. Na kraju, oni mogu upotrijebiti nasilje za rješavanje problema i mogu oponašati ono što vide na televiziji, prema Američkoj akademiji za dječju i adolescentnu psihijatriju.

8 Fizički rizici previše vremena provedenog na ekranu

Iako smo veći i jači od svojih pametnih telefona, zlouporaba može dovesti do fizičkih napora i nelagode.

Opasnosti od pretjeranog vremena provedenog ispred ekrana o kojima najčešće čujemo odnose se na sreću, odnose i samopoštovanje, rijetko je uzeti u obzir fizičke opasnosti povezane s našim digitalnim uređajima. No, previše je lako pasti u loše navike pri korištenju tehnologije, bilo da čuči nad telefonom u podzemnoj željeznici ili bulji u zaslon dulje nego što biste trebali.

Postoje čak i dokazi da vam telefon može izazvati mučninu: New York Times nedavno nam je skrenuo pažnju na "kibernetičku bolest". To je stanje u kojem se zbog vašeg telefona osjećate kao da se vozite na rollercoasteru.

Evo osam stvarnih fizičkih simptoma prevelike uporabe tehnologije. Provjerite ih i budite im na umu svaki put kad ste uključeni:

1. Kibernetička bolest

Također se nazivaju "digitalna bolest kretanja", simptomi koji se kreću od glavobolje do vrtoglavih osjećaja mogu se pojaviti kada se brzo pomaknete na pametnom telefonu ili gledate video zapis pun akcija.

Osjet je rezultat neusklađenosti senzornih ulaza, rekao je za New York Times Steven Rauch, medicinski direktor Centra za ravnotežu očiju i ušiju u Massachusettsu i Vestibularnog centra te profesor otolaringologije na Medicinskom fakultetu Harvard.

"Vaš osjećaj za ravnotežu razlikuje se od ostalih osjetila po tome što ima mnogo ulaznih podataka", rekao je. "Kad se ti ulazi ne slažu, tada osjetite vrtoglavicu i mučninu." Drugim riječima, osjetite "osjetilni sukob" kada vidite aktivno kretanje, ali ga fizički ne osjetite (RollerCoaster Tycoon, bilo tko?).

Digitalna bolest kretanja može se dogoditi svakome, iako studije otkrivaju da posljedice nevolje imaju više žena nego muškaraca. Oni koji imaju povijest migrene također su osjetljiviji.

2. Tekstualna kandža

Oduševljeni korisnici teksta i ljubitelji Candy Crush -a mogu biti izloženi tekstualnoj kandži, neslužbenom izrazu za bol i grčeve u prstima, zglobu i podlaktici nakon intenzivnog korištenja pametnog telefona. Bilo koja specifična motorna aktivnost može uzrokovati bol u tetivama i mišićima kada se ponavlja, pa ako ste uvijek na telefonu, ima smisla osjetiti nelagodu u rukama i podlaktici.

Ne morate puno učiniti na sprječavanju boli (osim ako ne želite prestati koristiti svoje uređaje!), Ali postoje načini za njezino ublažavanje. Istezanje ruku, masaža i tretman toplom/hladnom mogu pomoći.

3. Naprezanje očiju

Gledate li satima u ekran? Ako ovo čitate, mogli biste. Svaka aktivnost koja zahtijeva aktivno korištenje očiju - uključujući vožnju, čitanje i pisanje - može uzrokovati umor očiju. Dugo gledanje u svoje digitalne uređaje može dovesti do bolnih, nadraženih i suhih očiju, glavobolje i umora, što pak može smanjiti vašu produktivnost. U većini slučajeva naprezanje očiju nije ozbiljan problem i može se otkloniti "pauzama zaslona" ili samo oduzimanjem vremena s Google stroja.

Stručnjaci predlažu pauze za zaslon svakih 20 minuta. Neka vaše oči 20 sekundi skeniraju sobu ili gledaju kroz prozor, a ako se osjećaju suho, podmažite ih kapima za oči.

4. Tekstualni vrat

Slično kandži, tekstualni vrat - nelagoda u vratu i kralježnici - događa se kada provedete duže vrijeme gledajući u svoj pametni telefon. "To je epidemija ili je, barem, vrlo česta", Kenneth Hansraj, načelnik operacije kralježnice na New York Spine Surgery Surgery and Rehabilitation Medicine, rekao je za Washington Post. "Samo pogledajte oko sebe, svi imaju spuštene glave."

Sigurno smo u eri opsesije pametnim telefonima. Prema proračunima stručnjaka, kut pod kojim naše velike glave gledaju prema dolje tjera našu kralježnicu da podnese težinu od otprilike 60 kilograma. Ta navika može dovesti do toga da ljudi zahtijevaju medicinsku njegu kralježnice u mlađoj dobi. Sjetite se koliko vam se vrat savija dok ste na telefonu - i savijte ga natrag u uspravan položaj - može pomoći u smanjenju rizika od slanja teksta.

5. Fantomska vibra

Ako ste ikada zamišljali da vam telefon odlazi u džep, doživjeli ste fantomske vibracije telefona. Pojava je nevjerojatno česta: jedno istraživanje iz 2012. otkrilo je da je 90 posto studenata doživjelo nepostojeću vibraciju. Doživljavanje lažnih vibracija na rutinskoj osnovi odražava neku vrstu kompulzivnog ponašanja i ponekad može nagovijestiti osjećaj tjeskobe.

Smanjite ove neugodne osjećaje odmaranjem od telefona: Iako većina nas ima telefone u blizini cijelo vrijeme budnosti, to nije nužno za preživljavanje. Zakažite vrijeme za isključenje iz mreže i besplatnog telefona uživo te postavite neke granice za trenutke i prostore u kojima uređaji nisu dobrodošli. Na taj ćete način ukloniti duhove iz hlača.

6. Oštećena sperma

Toplina prijenosnih računala može oštetiti spermu, prema nekim istraživanjima. Značajno je da su u jednoj studiji objavljenoj u časopisu Fertility and Sterility istraživači otkrili da je pohranjivanje uzoraka sperme ispod prijenosnog računala smanjilo njihovu pokretljivost ili sposobnost kretanja i dovelo do većeg oštećenja DNA -oba faktora koji bi mogli ugroziti šanse za reprodukciju - nego uzorci koji se normalno skladište.

7. Petextrian-itus

Broj smrtnih slučajeva pješaka u porastu je jer se previše korisnika pametnih telefona bavi ometanim hodanjem. Iako smo usredotočeni na cyber svijet, mnogi od nas mogu izgubiti realnost fizičkog: Istraživači kažu da rastresenim šetačima treba više vremena da pređu ulicu i vjerojatnije je da će zanemariti semafor dok je manje vjerojatno da će gledati u oba smjera. Elementarno znanje o sigurnosti pješaka ugroženo je tehnologijom, a rizici su zastrašujući. Da biste izbjegli ozljede ili još gore, odložite telefon dok ne dođete na sigurno mjesto.

8. Prejedanje

Ne mora nužno sam telefon dovesti do prejedanja, već navika digitalne pornografije s hranom. Istraživanja pokazuju da gledanje slika kalorične hrane može potaknuti žudnju i želju osobe za jelom. Ako ste postali žrtva ove zamke prehrane, razmislite o odjavi pretplate na račune koji često objavljuju neodoljive slike.


Što previše vremena pred ekranom čini mozgu djece i mozga#8217?

Uzmite u obzir ovo: Gotovo polovica sve djece mlađe od 8 godina ima svoje vlastiti tabletnog uređaja i provode u prosjeku oko 2,25 sati dnevno na digitalnim ekranima, prema Common Sense Media.

Što svo ovo vrijeme ekrana čini dječjem mozgu?

Rani podaci iz značajne studije Nacionalnog instituta za zdravlje (NIH) koja je započela 2018. godine ukazuju na to da su djeca koja su provodila više od dva sata dnevno na aktivnostima ispred ekrana imala niže rezultate na testovima jezika i mišljenja, a neka djeca s više od sedam sati dnevno dan ekrana doživio je stanjivanje moždane kore, područja mozga povezanog s kritičkim razmišljanjem i zaključivanjem.

"Još nismo sigurni što ti podaci znače, ali možemo pretpostaviti da bi ekrani mogli spriječiti određene aspekte djetetovog razvoja sužavanjem njihovog interesa i ograničavanjem drugih načina istraživanja i učenja", kaže dr. Jennifer F Cross, liječnik pedijatar i stručnjak za razvojnu i bihevioralnu pedijatriju u dječjoj bolnici NewYork-Presbyterian Komansky. “Ako mala djeca provode većinu svog vremena baveći se iPadom, pametnim telefonom ili televizorom, koji su svi vrlo zabavni, može ih biti teško uključiti u ne-elektroničke aktivnosti, poput igre s igračkama za poticanje mašte i kreativnost, istraživanje na otvorenom i igranje s drugom djecom za razvoj odgovarajućih društvenih vještina. Gotovo isključivo interakcija s zaslonima bila bi poput vježbanja samo mišića ruku i ništa drugo. Imali biste zaista snažne mišiće ruku, ali na štetu ukupne kondicije. ”

Zdravlje je bitno razgovarao je s dr. Crossom, također docentom kliničke pedijatrije na Weill Cornell Medicine, o utjecaju vremena provedenog na ekranu na mozgu djece u razvoju i o tome što roditelji i skrbnici mogu učiniti.

Znamo da djeca imaju lak pristup zaslonima, sada više nego ikad. No, kako ekrani utječu na razvoj u ranom djetinjstvu?
Za malu djecu, osobito mlađu od 3 godine, razvoj se brzo događa. Mala djeca uče istražujući svoju okolinu i promatrajući odrasle u njihovom životu, a zatim ih oponašajući. Prekomjerno vrijeme provedeno ispred ekrana može spriječiti djetetovu sposobnost promatranja i doživljavanja tipičnih svakodnevnih aktivnosti s kojima se mora baviti da bi upoznalo svijet, što dovodi do svojevrsnog "tunelskog vida", koji može biti štetan za cjelokupni razvoj.

Kad vidim djecu kako hodaju s roditeljem ili ih guraju u kolicima, često se igraju na pametnom telefonu ili tabletu i ne obraćaju pažnju na ništa drugo oko sebe. Neće učiti o svijetu oko sebe ako sve što rade gledaju u pametni telefon. To neće utjecati samo na njihovu sposobnost učenja novih stvari, već i na način njihove interakcije s drugima i na razvoj jezika.

Kako vrijeme pred ekranom utječe na djetetovu sposobnost učenja?
Studije su pokazale da djeca mlađa od 2 godine uče manje iz videa nego kad uče od druge osobe, a čini se da iako će djeca gledati TV ekran do 6 mjeseci, razumijevanje sadržaja općenito se događa tek nakon 2 godine. Nije da su oni neće biti očarani onim što je na ekranu, ali ne uče iz toga.

Jezični razvoj brzo se širi u dobi od 1½ do 3 godine, a studije su pokazale da djeca najbolje uče jezik kada su u interakciji s odraslima koji razgovaraju i igraju se s njima. Postoje i neki dokazi da djeca koja puno gledaju televiziju tijekom rane osnovne škole imaju manje uspjeha na testovima čitanja i mogu pokazati nedostatak pažnje.

“Postoje i neki dokazi da se djeca koja puno gledaju televiziju tijekom rane osnovne škole slabije ponašaju na testovima čitanja i mogu pokazati nedostatak pažnje. ”

& mdash dr. Jennifer Cross

Recite nam više o tome kako vrijeme upotrebe utječe na jezik i komunikaciju.
Istraživanja pokazuju da je razgovor s djecom u recipročnom dijalogu iznimno važan za razvoj jezika i društvenu interakciju. Upravo taj "naprijed-nazad" "razgovor", dijeljenje izraza lica i reagiranje na drugu osobu-u stvarnom životu, umjesto "pasivnog" slušanja ili jednosmjerne interakcije s ekranom-poboljšava jezične i komunikacijske vještine kod male djece.

Koje su godine primjerene uvođenju ekrana?
Američka pedijatrijska akademija (AAP) preporučuje izbjegavanje ekrana za djecu mlađu od 18 do 24 mjeseca, osim u video chatu s obitelji. AAP također preporučuje ograničenje upotrebe ekrana za djecu predškolske dobi, u dobi od 2 do 5 godina, na samo jedan sat dnevno visokokvalitetnog programiranja (razmislite ulica sezama ili PBS).

Kad se po kući treba nešto obaviti, može biti korisno imati malo dijete angažirano i zabavljeno. Moj savjet roditeljima je da uključe kratku TV emisiju poput ulica sezama ili Susjedstvo Daniela Tigra - nešto edukativno i zabavno što prikazuje likove u interakciji i zajedničkoj igri za modeliranje dobrih društvenih vještina - umjesto da svom djetetu daju tablet ili telefon. I, ako je moguće, najbolje je s djetetom gledati obrazovne programe kako biste s njima mogli aktivno razgovarati o onome što gleda i uči.

Predloženo korištenje zaslona prema dobi

18 mjeseci i mlađi
Izbjegavajte korištenje medijskih zaslona osim videochatanja.

18 – 24 mjeseca
Roditelji djece u dobi od 18 do 24 mjeseca koji žele uvesti digitalne medije trebali bi odabrati visokokvalitetne programe i gledati ih sa svojom djecom kako bi im pomogli razumjeti što vide.

2 – 5 godina
Ograničite korištenje zaslona na 1 sat dnevno visokokvalitetnih programa. Roditelji bi trebali zajedno s djecom gledati medije kako bi im pomogli razumjeti ono što vide i primijeniti na svijet oko sebe.

6 – 12 godina
Ograničite vrijeme provedeno na korištenju medija i vrste medija te pazite da mediji ne zauzimaju mjesto odgovarajućeg sna, tjelesne aktivnosti i drugog ponašanja bitnog za zdravlje.

12 godina i starije
Zajedno odredite vrijeme bez medija, poput večere ili vožnje, kao i lokacije bez medija kod kuće, poput spavaćih soba.

Kako bi ekrani mogli utjecati na djetetov san?
Kao ljudi, naši cirkadijalni ritmovi i proizvodnja melatonina - hormona spavanja - aktiviraju se kada sunce zađe. No, plavo svjetlo s ekrana inhibira melatonin koji može odgoditi san. Gledanje televizije ili igranje igara održava naš mozak i tijelo budnijim i aktiviranim te manje spremnim za san. (Tableti i pametni telefoni potisnut će melatonin više nego televizori jer su zaslon i to plavo svjetlo bliže licu.)

Prema jednom istraživanju, dojenčad od 6 do 12 mjeseci koja su navečer bila izložena ekranima pokazala su znatno kraći noćni san od one koja nisu bila izložena večernjem ekranu.

Za tinejdžere i tinejdžere, pretjerano korištenje ekrana kasno navečer utjecat će na njihov san, pa se savjetuje da se ekrani drže izvan spavaće sobe. Previše vremena provedenog na društvenim mrežama, kao i nedostatak sna mogu utjecati na ponašanje i kognitivne performanse u školi te ometati učenje. Također je pokazano da su pretjerano vrijeme pred ekranom i nedostatak sna povezani s pretilošću, što zauzvrat može utjecati na samopoštovanje i dovesti do društvene izolacije i više vremena provedenog ispred ekrana.

Koliko digitalni ekrani mogu biti ovisni o maloj djeci?
Problem s mobilnim uređajima je što vas privlače, a kao što svi znamo lako je gubiti vrijeme surfajući internetom. Također su toliko prenosivi i sveprisutni da se bez njih ne možemo snaći. Kao odrasli, razumijemo neke nedostatke i donosimo svjesnu odluku da spustimo telefon, ali za djecu od 2 ili 3 godine, koji nemaju razumijevanja za ove brige, ako su bili izloženi telefonu /tabletu od malih nogu, to im postaje norma i žele to učiniti više.

Također bismo trebali biti oprezni oslanjajući se na korištenje zaslona kako bismo odvratili dijete od problema, umjesto da ih natjeramo da to shvate i nauče sami rješavati. Korištenje omiljene pjesme za odvraćanje pažnje malom djetetu koje je upravo palo i ostrugalo koljeno moglo bi biti u redu, ali bolje je imati utjehu roditeljima i maziti se s djetetom i razgovarati s njim. Korištenje vremena na ekranu kako bi odvratili pažnju maloj djeci koja imaju problema s dijeljenjem igračke neće im pomoći da nauče kako dijeliti i izmjenjivati ​​se u budućnosti, iako bi to moglo biti brzo rješenje u kratkom roku.

Jesu li neki ekrani gori od drugih?
Televizija nije toliko loša kao što se nekad smatralo, jer se njome može lakše upravljati i ostaje na jednom mjestu. Tableti i pametni telefoni mnogo su pristupačniji jer su prenosivi. Možete ih ponijeti bilo gdje i koristiti u bilo kojem trenutku.

Vjerujem da je YouTube općenito loš za malu djecu. Ako se prepuste sami sebi, djeca često bolje od svojih roditelja pronalaze svoje omiljene videozapise koji se povezuju s drugim videozapisima i mogu dovesti do sati gledanja beskrajnih isječaka. Uglavnom neuređena priroda web mjesta omogućuje djeci da gledaju gotovo sve što u najboljem slučaju ima malu obrazovnu vrijednost, au najgorem slučaju to može biti nasilni ili neprikladan sadržaj. Ponovno, najbolji način djelovanja je promatranje s djetetom kako bi roditelj bio u potrazi za odgovarajućim i poučnim sadržajem.


Teorija igara: Učinci videoigara na mozak

Kako video igre utječu na razvoj mozga kod djece i tinejdžera?

Sa 17 godina, Anthony Rosner iz Londona u Engleskoj bio je heroj u World of Warcraft zajednici online igara. Izgradio je carstva, vodio racije i uronio u svijet mašte koji je naizgled ispunjavao svaku njegovu potrebu. U međuvremenu, njegov pravi život praktički nije postojao. Zanemario je školske poslove, odnose, zdravlje, čak i higijenu.

SLIKA LJUBAVNOST ANTHONY ROSNER

"Nikada nisam vidjela svoje prave prijatelje. Ugojila sam se, postala sam lijena i gotovo cijelo vrijeme provela prespavana preko računala", kaže Rosner, koja je igrala do 18 sati dnevno, svaki dan, gotovo dvije godine.

Rosner je zamalo bacio fakultetsku diplomu u potrazi za igrom. Prema studiji NPD Group, globalne tvrtke za istraživanje tržišta, njegova opsesija igranjem igara nije jedinstvena. Devet od 10 djece igra videoigre. To je 64 milijuna djece, a neki od njih pritisnu tipkovnicu ili pametni telefon prije nego što stignu sastaviti rečenicu. Problem: mnogi istraživači vjeruju da pretjerano igranje prije 21. ili 22. godine može fizički promijeniti um.

Na primjer, istraživači u Kini proveli su studije snimanja magnetske rezonancije (MRI) na mozgu 18 studenata koji su u prosjeku provodili 10 sati dnevno na internetu, prvenstveno igrajući igre poput World of Warcraft. U usporedbi s kontrolnom skupinom koja je na internetu provodila manje od dva sata dnevno, igrači su imali manje sive tvari (misleći dio mozga).

Još ranih 1990 -ih znanstvenici su upozoravali da bi, budući da video igre samo stimuliraju regije mozga koje kontroliraju vid i kretanje, drugi dijelovi uma odgovorni za ponašanje, emocije i učenje mogli postati nedovoljno razvijeni.

Studija objavljena u znanstvenom časopisu Priroda 1998. godine pokazala da igranje videoigara oslobađa dopamin neurotransmitera koji se osjeća dobro. Količina dopamina oslobođena tijekom igranja videoigara bila je slična onoj koja se vidi nakon intravenozne injekcije stimulativnih lijekova amfetamina ili metilfenidata.

Ipak, unatoč brojnim dokazima o kognitivnom, bihevioralnom i neurokemijskom utjecaju igara, pojam ovisnosti o igrama (online ili ne) teško je definirati. Neki istraživači kažu da se radi o posebnom psihijatrijskom poremećaju, dok drugi vjeruju da je to možda dio drugog psihijatrijskog poremećaja. Trenutna verzija Dijagnostičkog i statističkog priručnika za mentalne poremećaje, DSM-V, navodi da je potrebno još istraživanja prije nego što se "Poremećaj internetskih igara" može formalno uključiti.

Ipak, stručnjaci se slažu da igre imaju ovisničke kvalitete. Ljudski je mozak ožičen tako da žudi za trenutnim zadovoljstvom, brzim tempom i nepredvidivošću. Sve tri su zadovoljne video igrama.

"Igranje video igara preplavljuje centar za zadovoljstvo mozga dopaminom", kaže dr. David Greenfield, osnivač Centra za ovisnost o internetu i tehnologiji i docent kliničkog profesora psihijatrije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Connecticut. To igračima daje žurbu & mdashbut samo privremeno, objašnjava. Uza sav taj dodatni dopamin koji vreba, mozak dobiva poruku da proizvodi manje ovog kritičnog neurotransmitera. Krajnji rezultat: igrači mogu završiti s smanjenom opskrbom dopamina.

Odvojite takvu igru ​​od ovisnih adolescenata i oni često pokazuju probleme u ponašanju, simptome ustezanja, čak i agresiju, smatra dr. Greenfield.

No, nisu sve igre loše. Video igre mogu pomoći mozgu na nekoliko načina, poput poboljšane vizualne percepcije, poboljšane sposobnosti prebacivanja između zadataka i bolje obrade informacija. "Na neki način, model video igara je briljantan", kaže Judy Willis, MD, neurologinja, pedagoginja i članica Američke akademije za neurologiju (AAN) sa sjedištem u Santa Barbari, CA. "Može donijeti informacije u mozak na način koji maksimizira učenje", kaže ona.

Mozak u razvoju na igrama

Video igre su dizajnirane sa strukturom nagrada koja je potpuno nepredvidiva. Napetost spoznaje da biste mogli postići pogodak (ili ubiti vješticu), ali ne znati točno kada, održava vas u igri. "To je potpuno ista struktura nagrada kao i automat za igru", kaže dr. Greenfield. Igrač nakon nekog vremena razvija nepokolebljivu vjeru da će "ovaj bit će vrijeme kada ću to jako pogoditi. "

Vaš mozak u igrama: eksperimentalni dokazi

To je snažno privlačenje mozga adolescenta u razvoju, što je impresivno. "Prefrontalni korteks & mdashje mjesto prosuđivanja, donošenja odluka i kontrole impulsa & mdashundergoesgo velikim reorganizacijama tijekom adolescencije", objašnjava dr Tom A. Hummer, docent na Odsjeku za psihijatriju na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Indiana u Indianapolisu. Taj izvršni kontrolni centar bitan je za odmjeravanje rizika i nagrada te za zaustavljanje u potrazi za trenutačnim nagradama (poput igara) u korist prilagodljivijih dugoročnih ciljeva (poput kemijskog testa sljedećeg tjedna).

Mladi odrasli muškarci koji su 2 tjedna intenzivno igrali nasilnu videoigru imali su manju aktivnost u važnim područjima mozga pokušavajući kontrolirati ponašanje, u usporedbi s onima koji nisu igrali videoigre.

Ovo područje mozga dostiže maksimalni kapacitet tek u dobi od 25 ili 30 godina, što može objasniti zašto je vjerojatnije da će se mladi uključiti u sate igre zanemarujući osnovne potrebe poput hrane, sna i higijene. Bez zrelih frontalnih režnjeva, adolescenti i tinejdžeri manje su sposobni vagati negativne posljedice i suzbiti potencijalno štetno ponašanje poput prekomjernog video igranja, što također utječe na razvoj frontalnog režnja.

Nasilne video igre zabrinjavaju mnoge stručnjake. U studiji na 45 adolescenata, igranje nasilnih video igara samo 30 minuta odmah je smanjilo aktivnost u prefrontalnim regijama mozga u usporedbi s onima koji su sudjelovali u nenasilnoj igri. Prethodna istraživanja pokazala su da je samo 10 i 20 minuta nasilnog igranja povećalo aktivnost u regijama mozga povezanih s uzbuđenjem, tjeskobom i emocionalnom reakcijom, dok je istovremeno smanjilo aktivnost u frontalnim režnjevima povezanu s regulacijom emocija i izvršnom kontrolom.

Otpuštanje dopamina koje dolazi iz igara toliko je moćno, kažu istraživači, da gotovo može zatvoriti prefrontalne regije. To je jedan od razloga zašto igrači poput Rosnera mogu igrati 18 sati uzastopno. "Djeca se lupaju ispred računala i ostat će tamo 8, 10, 25, 36 sati", kaže dr. Greenfield.

Igrao je Anthony Rosner World of Warcraft do 18 sati dnevno gotovo dvije godine. Na kraju je uspio dopustiti svom alter egu Sevrinu da ode u zalazak sunca.

A djeci poput Rosnera, koja se osjećaju kao društveni izopćenici, izvrsnost u svijetu igara može pružiti osjećaj majstorstva i samopouzdanja koji nedostaje njihovom stvarnom životu. "Kad postanete jedan od najboljih igrača u igri poput World of Warcraft, deseci tisuća igrača u biti su pod vama, pa postajete poput virtualnog boga", objašnjava dr. Greenfield.

"Napravio sam Paladina Blood Elfa koji se zove Sevrin, osnovao sam svoj ceh & mdashthe QT Yacht Club & mdashand to tretirao kao posao s punim radnim vremenom, održavanje web stranice, zapošljavanje novih igrača te organiziranje i vođenje racija", kaže Rosner, koji je brzo postigao status slavne osobe u igračkoj zajednici. "Ljudi koje nisam poznavao slali bi mi poruke i govorili mi kako sam nevjerojatan. To je bilo potpuno suprotno od onoga što sam imao u stvarnom životu." Ubrzo je World of Warcraft preuzeo primat nad svim ostalim.

Mozak za učenje o igrama

Vježbanje bilo čega što se ponavlja, fizički mijenja mozak. S vremenom i trudom postajete bolji u određenom zadatku koji vježbate, bilo da je to pucanje na neprijatelja u videoigri ili udaranje bejzbol lopte. Te radnje i misli koje se ponavljaju potiču veze između moždanih stanica, stvarajući živčane putove između različitih dijelova vašeg mozga. Što više vježbate određenu aktivnost, neuronski put postaje jači. To je strukturna osnova učenja.

"Iskoristi ili izgubi" ne odnosi se samo na mišiće u tijelu, već i na mozak. Neuronski putevi koji se ne koriste na kraju se orezuju.

Početkom 2000 -ih većina je istraživanja sugerirala da je percepcijski i kognitivni trening vrlo specifičan za trenutni zadatak. To je jedan od problema s mnogim alatima za vježbanje mozga: ljudima je lako poboljšati pojedinačne mini zadatke koje su dobili & mdashsay, slažući popis po abecednom redu ili dovršavajući križaljku & mdash ali ti se zadaci ne pretvaraju uvijek u bolje razmišljanje Općenito. Čini se da se video igre razlikuju od drugih vrsta treninga mozga.

"Za razliku od nekih drugih alata za vježbanje mozga, video igre aktiviraju centre za nagrađivanje, čineći mozak prijemčivijim za promjene", objašnjava dr. C. Shawn Green, docentica psihologije na Sveučilištu Wisconsin & ndashMadison.

Studije pokazuju, na primjer, da igranje akcijskih video igara poboljšava vizualne sposobnosti, poput praćenja više objekata, mentalno rotirajućih objekata te pohrane i manipulacije njima u memorijskim centrima mozga. To vrijedi čak i za najozloglašenije akcijsko-zabavne igre.

Takve igre također zahtijevaju od igrača da razmišljaju o cjelokupnoj strategiji, izvršavaju nekoliko zadataka istovremeno i donose odluke koje imaju neposredan i dugoročan učinak. "To je jako poput višezadaćnosti svojstvene većini današnjih poslova", kaže dr. Willis. "Ovi mladi ljudi mogu biti bolje opremljeni za jednostavno prebacivanje između zadataka, prilagođavanje novim informacijama i izmjenu strategije kad uđe novi unos."

Korisne vještine, naravno, ali pretjerano vježbanje također mogu postati problemi. Uostalom, kad se djeca toliko naviknu na obavljanje više zadataka i istovremeno obrađuju velike količine informacija, mogu imati problema s fokusiranjem na predavanje u učionici.

Ranjivi mozak na video igrama

Sama priroda akcijsko-zabavnih igara ne privlači samo mlade ljude fokusom, pažnjom i ljutnjom (osobito u slučaju nasilnih igara), već također nastoji pojačati ta negativna ponašanja.

Anthony Rosner suočio se sa svojom ovisnošću o igrama i pretvorio je u temu za dva dokumentarna filma koji pomažu drugima da razumiju problem i kako se nositi s njim.

Iako su brojne tvrtke pokušale stvoriti korisne igre za djecu s poremećajem pažnje i hiperaktivnošću (ADHD), one su imale ograničen uspjeh. "Teško je napraviti igre koje su uzbudljive za djecu koja imaju problema s pažnjom, ali nisu toliko uzbudljive da igra pojača ponašanje slično ADHD-u", kaže dr. Hummer.

Umjesto toga, djeca s ADHD -om često igraju akcijske video igre kako bi preplavila svoja osjetila vizualnom stimulacijom, motoričkim izazovima i trenutnim nagradama. U ovom okruženju mozak s ADHD -om funkcionira na način koji omogućuje ovoj djeci da se usredotoče, toliko da ne pokazuju simptome, poput ometanja, tijekom igranja.

"Jedan od velikih problema s gledišta liječenja je: kako reći djetetu koje je upravljalo svijetom na internetu i ima visoke stupnjeve osjetilnog ulaza da funkcionira u stvarnom svijetu, što nije previše uzbudljivo u usporedbi?" kaže dr. Greenfield.

Ulog može biti veći za dijete sa ljutnjom i problemima u ponašanju koje utjehu nalazi u nasilnim video igrama. Dok se stručnjaci ne slažu oko toga (ako postoji) utjecaj nasilnih igara na stvarno nasilno ponašanje, neka istraživanja pokazuju vezu između igranja nasilnih igara i agresivnih misli i ponašanja.

Za dijete koje već ima agresivnu osobnost, to bi mogao biti problem, kažu stručnjaci, jer video igre nagrađuju te agresivne sklonosti. Zapravo, dvije odvojene studije pokazale su da je igranje nasilne video igre samo 10 i 20 minuta povećalo agresivne misli u usporedbi s onima koji su igrali nenasilne igre.

Međutim, nisu sve igre jednake, pa je i reakcija svake osobe na te igre različita. "Pitati koji su učinci videoigara je poput pitanja kakvi su učinci konzumiranja hrane", kaže dr. Hummer. "Različite igre rade različite stvari. Mogu imati koristi ili štete ovisno o tome što gledate."

Za Rosnera je igranje bilo štetno. Njegove ocjene su patile, propuštao je zadatke i gotovo nije uspio završiti prvu godinu fakulteta. "Ovdje sam bio na sveučilištu, napokon uspio ostvariti svoj san da postanem filmski redatelj, pa sam ga odbacio", kaže. Njegov akademski savjetnik dao mu je dvije mogućnosti: dovršiti sve svoje eseje za prvu godinu u rasponu od tri tjedna, ili ne uspjeti i ponoviti prvu godinu. "Nisam želio iznevjeriti sebe ili svoje roditelje, pa sam deinstalirao World of Warcraft i usredotočio se na svoj posao", kaže on.

Nakon što se okrenuo od igre, Rosner je pronašao druge izvore užitka. Pridružio se teretani, počeo studirati DJ na svom sveučilištu te se društveno mnogo aktivirao. "Nisam mogao vjerovati što sam propustio", kaže.

Ironično, World of Warcraft doveo je Rosnera do ostvarenja sna o stvaranju filmova. His documentary, IRL &mdash In Real Life, chronicles his adventures with Sevrin and how he learned to break free from gaming. More than 1 million people worldwide have viewed his film, which can be seen on YouTube. It has been featured at film festivals, on TV, and in newspapers and magazines.

Today, gaming is just one form of entertainment for Rosner. He even plays World of Warcraft occasionally. But gaming no longer controls his life. "People still ask about my character, Sevrin," says Rosner, "but I've realized it's far more rewarding to achieve your potential in real life."

Got a Gaming Addiction?

The following warning signs may indicate a problem:

  1. Spending excessive amounts of time on the computer.
  2. Becoming defensive when confronted about gaming.
  3. Losing track of time.
  4. Preferring to spend more time with the computer than with friends or family.
  5. Losing interest in previously important activities or hobbies.
  6. Becoming socially isolated, moody, or irritable.
  7. Establishing a new life with online friends.
  8. Neglecting schoolwork and struggling to achieve acceptable grades.
  9. Spending money on unexplained activities.
  10. Attempting to hide gaming activities.

Gaming: A Parent's Guide

With news about video games turning kids into bullies&mdashor zombies&mdashand a growing number of experts warning about the dangers of too much screen time, it may be tempting to ban computers and smartphones altogether. Don't, say experts.

If you forbid game play, you'll forfeit any opportunity to influence your children's behavior. A better approach: play with them, says Judy Willis, M.D., a neurologist and member of the American Academy of Neurology based in Santa Barbara, CA, who suggests starting with free online educational games.

By signing up, you agree to our Privacy Policy and Terms.

The key to ensuring your children have a healthy relationship with video games (and, yes, there is such a thing) means ensuring they take advantage of pleasurable experiences outside these games. A few tips:


Does too much TV damage the brain?

Scientists at Tohoku University in Japan decided to look at the brains of children (ages 5 to 18) and look for any differences between those who watched lots of TV and those who watched much less.

MRI brain scans showed children who spent the most hours in front of the box had greater amounts of grey matter in regions around the frontopolar cortex – the area at the front of the frontal lobe. But this increased volume was a negative thing as it was linked with lower verbal intelligence, said the authors, from Tohoku University in the city of Sendai. They suggested grey matter could be compared to body weight and said these brain areas need to be pruned during childhood in order to operate efficiently.”

http://www.dailymail.co.uk/health/article-2537240/Children-watch-TV-damaged-brain-structures.html

So what about the idea that more “grey matter in regions around the frontopolar cortex” is associated with “lower verbal intelligence”, is that really the case? I couldn’t find anything specifically mentioning the “grey matter in regions around the frontopolar cortex”, but did come across a couple of interesting articles that mention the topic:

“Adolescent brains normally reduce their size to become more efficient, so 14-year-olds with larger, more immature brain were more likely to become binge drinkers by 16 years of age. “There’s refining and sculpting of the brain, and most of the gray matter — the neurons and the connections between them, are getting smaller and the white matter is getting larger,” Garavan said. “Kids with more immature brains — those that are still larger — are more likely to drink.””

http://www.rawstory.com/rs/2014/07/07/we-can-predict-which-14-year-olds-will-be-binge-drinkers-by-16-brain-researchers-say/

The precise contribution of each of these factors to the development of cognition is not yet known however, gray-matter thinning is thought to be critical for age-related cognitive improvements (Casey et al., 2005, Sowell et al., 2004 i Tau and Peterson, 2009). Here we explored the role of gray-matter thinning in age-related improvements in cognitive control and working memory span in children ages 5–10, using structural MRI.”

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1878929313000467

Anyway, this is a vrlo interesting first step. Note, this is a correlational study, it could be that kids with excessive gray matter are drawn to watching TV, or that there is a third factor that causes both excessive gray matter and more TV watching, or that watching excessive TV really does cause too much gray matter in the brain.

Hopefully more studies will be done looking at the neurological effects of TV on the growing brain. Considering the huge amounts of time kids spend watching TV, the fact that these types of studies are just now starting to be done is pretty sad.


How Information Overload Affects the Brain

I know the world is turning on its axis but somebody must be stepping on the accelerator pedal because my head is spinning. Im beginning to feel nauseous, confused, and irritable. There is just too much information coming at me, too fast, and from too many sources.

While living in the Information Age 2 has changed the world in many positive ways in terms of commerce, entertainment, work, communication, and education, it has also caused serious negative side effects, such as pornography, opportunities for the growth of hate groups, sexual predators, and cyber bullies. For the average citizen, however, too much of a good thing is not always a good thing.

Alvin Toffler coined the term, Future Shock to describe the shattering stress and disorientation that we induce in individuals by subjecting them to too much change in too short a time. 3 It can create difficulty in understanding an issue that can interfere with decision-making.

The problem has been triggered by the ability in recent decades for technology to produce and disseminate information at lightning speed, and more widely than ever before. The more rapidly changing and novel the environment, the more information the individual needs to process in order to make effective, rational decisions.

There are numerous examples that support his concept. For instance, in this fast-paced global village, we are bombarded by news sources like CNN, whose screen is electrified with multi-visual, aural, and ever-changing kaleidoscopic charges of data.

And, in case you feel you are missing any brief bits and bytes exploding around the world, a ticker tape of on-going catastrophes of Breaking News is running simultaneously along the bottom of the screen.

Information Overload

Information overload is infecting our lives and is multiplied exponentially when we are forced to wade through dizzying amounts of information to make simple everyday decisions.

In fact, Schumpeter writes in &ldquoToo Much Information&rdquo that, Information overload is one of the biggest irritations in modern life (The Economist, 2011). 4 It is not only businesses that experience an inordinate volume of information but ordinary people trying to cope with navigating lifes challenges, like well-meaning friends sending jokes, stories, and scam warnings, unwanted promos, and a multitude of assorted clutter.

All place heavy demands on brain function, which becomes overwhelming and confusing. The result may be what some commentators have coined as data smog or data asphyxiation. 5 .

But, we proudly boast. We can juggle many things. Nema problema. Stvarno? Neuroscientist Michael J. Levitin forces you to face reality when he tells us, Why the modern world is bad for your brain (The Guardian, (2015). 6 People may think they can manuever many different tasks equally well, but multitasking is a delusion. They are actually dividing their attention, cognitively lowering the quality of each task in the decision-making process.

Više zadataka

He adds that, multitasking has been found to increase the production of the stress hormone, cortisol, as well as the fight-or-flight hormone adrenaline, which can overstimulate your brain and cause mental fog or scrambled thinking. 7

In addition, the prefrontal cortex is easily hijacked by new toys, each competing with the other for your attention, like an amateur plate spinner. We depend on our brain region to stay on task. Nemoj pogriješiti. Facebook- and Twitter-checking constitute a neural addiction. 8

But perhaps the accelerator pedal can be slowed or even eliminated. U Ten Steps to conquering information overload (2014), Laura Shin, a Forbes contributor, says that it costs you to spend oxygenated glucose, the fuel you need for tasks on forced immediate decisions. 9 To help reduce the stress in switching tasks she offers a number of suggestions to counter the problem.

For example, limit the distraction of emails make important decisions early in the day because thats when your energy level is highest prioritize the more important tasks and take breaks every couple of hours to re-energize the brain.

Alvin Toffler died on June 27, 2016 at the age of 87, but he left us with, probably, his best advice going forward:

The illiterate of the 21 st century will not be those who

cannot read or write, but those who cannot learn, unlearn, and relearn. 10


Less screentime linked to better memory, learning in kids

How much screen time is too much? Kids who spend less than two hours a day on screens perform better on cognitive tests.

Podijeli ovo:

November 2, 2018 at 5:45 am

Screens — on computers, smartphones, tablets and more — surround us more than ever. But it might be best to look away. Nearly two out of three U.S. kids spend more than two hours a day looking at screens, a new study finds. The kids who spend more time staring at screens perform worse on memory, language and thinking tests than do those who spend less time in front of a device. That’s the result of a study of more than 4,500 kids 8- to 11-years old.

Time on devices has its pros and cons. Screen time before bed can make it harder to sleep. But some time with devices also can improve a student’s moods. For this study, researchers wanted to find out how much time kids were spending on screens — whether a smartphone, a television, an iPad or a computer. They also wanted to look at how much sleep and exercise these kids were getting. Finally, the scientists wanted to gauge kids’ kognitivna sposobnosti. These are mental activities — such as solving puzzles, remembering things or learning something new.

Educators and Parents, Sign Up for The Cheat Sheet

Weekly updates to help you use Science News for Students in the learning environment

The researchers used data gathered as part of a large, long-term study. Called the Adolescent Brain Cognitive Development (ABCD) Study, it surveyed more than 4,500 kids and their parents. The study asked about screen time. It also asked about exercise and sleep, and tested memory and learning.

So how much screen time is too much? The researchers went with guidelines from experts. These recommend no more than two hours of recreational screen time a day. They also advise kids to get at least an hour of exercise each day and between nine and 11 hours of sleep at night.

If that prescription seems strict, it was. Only five in every 100 of the surveyed children met all three guidelines. In fact, 29 in every 100 didn’t meet any of the guidelines. So they were “getting less than nine hours of sleep, they’re on their screens for longer than two hours and they’re not being physically active,” notes Jeremy Walsh. He’s an exercise physiologist — someone who studies how bodies work during exercise. He works at the University of British Columbia in Okanagan.

Lots of screens, not so much sleep

On average, children in this study spent 3.6 hours a day using screens for video games, videos and other fun. They also exercised an hour or more fewer than four days a week. At least they slept an average of 9.1 hours a night.

Less screen time was linked with better cognitive scores. Children who spent fewer than two hours on screens scored about four percent higher on thinking-related tests than did kids who spent more time on their screens. Kids who met the recommendations for both screen time and sleep also got better scores on their thinking tests. When analyzed on their own, sleep and physical activity didn’t seem to influence test results. It was screen time that really made a difference.

“This raises a flag,” Walsh says. The new data add to concerns that heavy use of smartphones, tablets or televisions can hurt growing minds. Walsh and his colleagues published their findings online September 26 in Lancet Child & Adolescent Health.

Because the study only asked people about their habits once, it only captures a single snapshot in time. That means that Walsh and his colleagues can’t tell if the amount of screen time kids get actually changes brain development. But, Walsh adds, “Without [knowing] what kids are actually doing with their screens, we’re seeing that the two-hour mark actually seems to be a good recommendation for benefiting cognition.”

The study can’t say whether screen time actually hurt thinking skills. Kids who spend lots of time with devices might miss out on other activities that improve their memory or problem-solving skills. “You don’t know which is the chicken and which is the egg here,” cautions Michael Rich. On je pediatrician. That’s a doctor who focuses on children. Rich works at Boston Children’s Hospital in Massachusetts. It could be that smarter kids are less likely to spend lots of time on screens, he says. If true, they would get better test scores — but it wouldn’t be because they used devices less.

Simple cause-and-effect relationships often don’t exist in human behavior, Rich says. Instead of broad rules for all kids, “we need to tailor what we learn from science to individual children.”

But by looking at screen, sleep and exercise behaviors in combination, the results offer a fuller look at children’s health. That’s a peek that’s sorely needed, says Eduardo Esteban Bustamante. He’s a kinesiologist — someone who studies how bodies move. He works at the University of Illinois in Chicago. “We don’t know a lot yet about how these behaviors interact with one another to influence kids’ cognitive development,” he says.

The ABCD Study will keep collecting data from these families for another 10 years. This means scientists may be able to learn more about how screen time affects kids through their teen years and beyond. “I’m really excited to see where this line of research goes,” Bustamante says.

Riječi moći

adolescent Someone in that transitional stage of physical and psychological development that begins at the onset of puberty, typically between the ages of 11 and 13, and ends with adulthood.

prosjek (in science) A term for the arithmetic mean, which is the sum of a group of numbers that is then divided by the size of the group.

ponašanje The way something, often a person or other organism, acts towards others, or conducts itself.

spoznaja The mental processes of thought, remembering, learning information and interpreting those data that the senses send to the brain.

kognitivna A term that relates to mental activities, such as thinking, learning, remembering and solving puzzles.

colleague Someone who works with another a co-worker or team member.

development (in biology) The growth of an organism from conception through adulthood, often undergoing changes in chemistry, size and sometimes even shape.

kinesiologist A scientist who studies how the human body moves and how it can function more efficiently (by putting a minimum of strain on tissues).

pediatrics A field of medicine that has to do with children and especially child health. A doctor who works in this field is known as a pediatrician.

physiologist A scientist who studies the branch of biology that deals with how the bodies of healthy organisms function under normal circumstances.

pametni telefon A cell (or mobile) phone that can perform a host of functions, including search for information on the internet.

pregled (v.) To ask questions that glean data on the opinions, practices (such as dining or sleeping habits), knowledge or skills of a broad range of people. Researchers select the number and types of people questioned in hopes that the answers these individuals give will be representative of others who are their age, belong to the same ethnic group or live in the same region. (n.) The list of questions that will be offered to glean those data.

tablets (in computing) A small, hand-held computer that can connect to the Internet and that users can control using a touch screen. An Apple iPad, Samsung Galaxy and Amazon Kindle Fire are all examples of tablets.

Citati

Journal:​ ​​ J. J Walsh et al. Associations between 24 hour movement behaviours and global cognition in US children: a cross-sectional observational study. Lancet Child & Adolescent Health. Published online September 26, 2018. doi: 10.1016/ S2352-4642(18)30278-5.

About Laura Sanders

Laura Sanders is the neuroscience writer. She holds a Ph.D. in molecular biology from the University of Southern California.

Izvori učionice za ovaj članak Saznajte više

Za ovaj članak dostupni su besplatni resursi za edukatore. Registrirajte se za pristup:


Evening screen time can sabotage sleep

For better sleep, scientists suggest banning screens close to bedtime.

Podijeli ovo:

November 1, 2017 at 5:45 am

Screentime before bedtime may leave people feeling groggy in the morning. Cell phones, computers and TVs emit blue light. And exposure to that bluish light during the two hours before bed can keep us from getting a good night’s rest, a new study finds.

It cut down the number of minutes people slept. It also left them feeling groggy in the morning.

It’s been known for quite a while that “blue light is bad for sleep,” observes Shadab Rahman. He was not involved in the new study. His work at Brigham and Women’s Hospital in Boston, Mass., does, however, study how light affects the body’s internal “clock.” Its natural cycles tell us when to sleep and when to get up in the morning. These cycles are known as our circadian (Sur-KAY-dee-un) rhythms. The light of day and the dark of night both work to help keep this internal clock running on a roughly 24-hour cycle.

Explainer: The teenage body clock

Educators and Parents, Sign Up for The Cheat Sheet

Weekly updates to help you use Science News for Students in the learning environment

Computers, televisions, tablets and other electronic devices give off all colors of light. And, he notes, evidence has been emerging that these screens — and especially the blue light they give off — can disrupt the body’s clock. Data show that this blue light tends to make us more alert at night. That makes it harder to fall asleep get all the rest we need.

Because electronic devices are all around us, it’s hard to avoid their blue light. We use the screens constantly, notes Amit Shai Green. He is a PhD student at the University of Haifa in Israel. He also is an author of the new study.

Green and his team recruited 19 people — all in their 20s — for a sleep study. All spent two hours on a computer right before bedtime. But they didn’t all experience the same light exposures.

The researchers had tweaked the computer screens. Some gave off intense blue light. Others gave off soft blue light, intense red light or soft red light. Red light hasn’t been shown to affect sleep the way blue light does. For the new experiment, the researchers used red light as a kontrolirati against which to compare any effects on sleep of blue light.

While the recruits slept, the researchers recorded how many times the participants woke up throughout the night and how long they slept overall. The scientists also charted when each person was in a phase of sleep known as REM (short for rapid eye movement). This is the stage when dreaming occurs. Lastly, each recruit reported how rested he or she felt the next morning.

Looking at screens that gave off intense blue light cut someone’s sleep by about 16 minutes, compared to when they had used screens with red light. Those exposed to blue light also woke up more often at night than if they had been exposed to red light.

The researchers shared their findings May 26 in Chronobiology International.

Blue-light blues

The normal blue light emissions from the computer screen also affected how much of a sleep-related hormone each volunteer made. Called melatonin (Mel-ah-TOE-nin), it tends to make people feel sleepy. Our bodies usually secrete it into the blood around 9 p.m. When our bodies make less melatonin, we may still feel too alert at bedtime to fall asleep when the body is tired.

Explainer: What is a hormone?

People using screens that emitted plenty of blue light didn’t make as much melatonin as when they used screens with a higher output of red light.

Melatonin tends to help cool the body at night. That seems to explain why body temps didn’t drop as expected after the recruits had used devices emitting lots of blue light. The next day, these participants were sleepy and found it hard to stay focused.

Using screens before bed damages the body’s biological clock, Green says. More and more people are using screens as kids and adolescents. At this age, their brains are still developing the ability to learn and pay attention. That makes the new results worrisome, Green says.

Rahman says the new work makes a good point about how blue light from screens can be bad for our bodies. However, he points out, the light in this study was extremely bright. It was far more bright than what a normal computer, tablet or TV would emit. Also, the screens were about 22 inches (about 56 centimeters) across. Tablets and phones are much smaller. So it’s hard to say how their blue light impacts on sleep might compare to those from using a device as large as the ones in this study.

Still, Rahman says the results remind us to think about how we use screens before bed. He recommends powering down electronics two hours before going to sleep. Read a book instead, he says. Talk with your family and friends. Write in a journal.

If you have to do homework before bed, he says, dim the screen and the lights. Making it darker can help you wind down. If you drift off, maybe it’s because you need the rest. And you never know — maybe the answer to that final algebra problem will come to you in your sleep.

Riječi moći

adolescent Someone in that transitional stage of physical and psychological development that begins at the onset of puberty, typically between the ages of 11 and 13, and ends with adulthood.

biological clock A mechanism present in all life forms that controls when various functions such as metabolic signals, sleep cycles or photosynthesis should occur.

body clock (also known as biological clock) A mechanism present in all life forms that controls when various functions such as metabolic signals, sleep cycles or photosynthesis should occur.

circadian rhythms Biological functions, such as cycles of body temperature and sleeping or wakefulness, that occur on a roughly 24-hour schedule.

chronobiology The field of research that focuses on the natural biological clocks in plants and animals, how they direct the natural biochemical rhythms in these organisms and what types of events or environmental exposures can disrupt or alter biological clocks.

kontrolirati A part of an experiment where there is no change from normal conditions. The control is essential to scientific experiments. It shows that any new effect is likely due only to the part of the test that a researcher has altered. For example, if scientists were testing different types of fertilizer in a garden, they would want one section of it to remain unfertilized, as the control. Its area would show how plants in this garden grow under normal conditions. And that gives scientists something against which they can compare their experimental data.

hormon (in zoology and medicine) A chemical produced in a gland and then carried in the bloodstream to another part of the body. Hormones control many important body activities, such as growth. Hormones act by triggering or regulating chemical reactions in the body.

melatonina A hormone secreted in the evening by a structure in the brain. Melatonin tells the body that it is nearing time to sleep. It plays a key role in regulating circadian rhythms.

Dr. Sc (also known as a doctorate) A type of advanced degree offered by universities — typically after five or six years of study — for work that creates new knowledge. People qualify to begin this type of graduate study only after having first completed a college degree (a program that typically takes four years of study).

REM sleep A period of sleep that takes its name for the rapid eye movement , or REM, that occurs. People dream during REM sleep, but their bodies can't move. In non-REM sleep, breathing and brain activity slow, but people can still move about.

screentime The amount of time that people spend looking at electronic screens, including computer screens, cell phones and televisions.

Citati

Journal:​ ​ A. Green et al. Evening light exposure to computer screens disrupts human sleep, biological rhythms, and attention abilities. Chronobiology International. Vol. 34, May 26, 2017, p. 855. doi: 10.1080/07420528.2017.1324878.


Gledaj video: NAJBOLJA BILJKA ZA MOZAK!!! PAMĆENJE, KONCENTRACIJA I MENTALNE SPOSOBNOSTI! (Svibanj 2022).