Informacija

Kako znati je li vaše disanje normalno?

Kako znati je li vaše disanje normalno?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Je li moguće da uređaj mjeri koliko zraka udišemo i izdišemo tijekom cijelog dana i kojom brzinom? Mislim da ako imamo pristup tim podacima možemo ih usporediti među ljudima.


Ono što tražite je spirometar. Postoje različite vrste spirometara koji služe različitim namjenama, poput spirometra poticaja i mjerača vršnog protoka. Predlažem da prođete stranicu wikipedije na njoj kako biste dobili više informacija.


Druga mogućnost su K4 uređaj i K4 uređaj. Osim spirometrije, može mjeriti i druge varijable, kao što su:

  • Plućna izmjena plina (VO2, VCO2)
  • Dah tehnologijom disanja
  • Telemetrijski prijenos podataka do 1000m
  • Neizravna kalorimetrija
  • Integrirani GPS sustav
  • Integrirano zasićenje kisikom (SpO2)
  • Integrirani EKG za ispitivanje stresa s 12 odvoda

Kako znati je li vaše disanje normalno? - Biologija

Udah i izdah ovise o gradijentima pritiska između pluća i atmosfere, kao i o mišićima u prsnoj šupljini.

Ciljevi učenja

Opišite kako strukture pluća i prsne šupljine kontroliraju mehaniku disanja

Ključni za poneti

Ključne točke

  • Mehanika disanja slijedi Boyleov zakon#8217s koji kaže da tlak i volumen imaju obrnuti odnos.
  • Do procesa udisanja dolazi uslijed povećanja volumena pluća (kontrakcija dijafragme i širenje stijenke prsnog koša) što rezultira smanjenjem plućnog tlaka u usporedbi s atmosferom pa zrak diše u dišne ​​putove.
  • Proces izdaha nastaje uslijed elastičnog trzanja plućnog tkiva koje uzrokuje smanjenje volumena, što rezultira povećanjem tlaka u usporedbi s atmosferom, pa zrak izlazi iz dišnih putova.
  • Nema kontrakcije mišića tijekom izdaha, smatra se pasivnim procesom.
  • Pluća su zaštićena slojevima tkiva koji se nazivaju visceralna pleura i parijetalna pleura. Intrapleuralni prostor sadrži malu količinu tekućine koja štiti tkivo smanjujući trenje.

Ključni uvjeti

  • visceralna pleura: dio zaštitnog tkiva koji je pričvršćen izravno na pluća
  • tjemena pleura: dio zaštitnog tkiva koji oblaže unutarnju površinu stijenke prsnog koša i prekriva dijafragmu

Mehanika ljudskog disanja

Odnos između tlaka plina i volumena pomaže objasniti mehaniku disanja. Boyleov zakon#8217s zakon je plin koji kaže da su u zatvorenom prostoru tlak i volumen obrnuto povezani. Kako se volumen smanjuje, tlak raste i obrnuto. Kada raspravljate o detaljnoj mehanici disanja, važno je imati na umu ovaj obrnuti odnos.

Bojlov zakon: Ovaj grafikon podataka iz Boyleovog izvornog eksperimenta iz 1662. godine pokazuje da su tlak i volumen obrnuto povezani. Ne navode se jedinice jer je Boyle koristio proizvoljne jedinice u svojim pokusima.

Udisanje i izdah

Torakalna šupljina, ili šupljina prsnog koša, uvijek ima blagi, negativni tlak koji pomaže u održavanju dišnih putova pluća otvorenim. Tijekom procesa udisanja volumen pluća se povećava kao posljedica kontrakcije dijafragme i interkostalnih mišića (mišića koji su povezani s grudnim košem), čime se proširuje prsna šupljina. Zbog ovog povećanja volumena, tlak se smanjuje, na temelju načela Boyleova zakona. Ovo smanjenje tlaka u prsnoj šupljini u odnosu na okoliš čini tlak šupljine manjim od atmosferskog tlaka. Ovaj gradijent tlaka između atmosfere i prsne šupljine omogućuje da zrak uleti u pluća. Dobiveno povećanje volumena uvelike se pripisuje povećanju alveolarnog prostora jer su bronhiole i bronhi krute strukture koje se ne mijenjaju u veličini.

Udah i izdah: Pluća, stijenka prsnog koša i dijafragma uključeni su u disanje, (a) udisanje i (b) izdah.

Tijekom tog procesa, stijenka prsnog koša se širi prema van i od pluća. Pluća su stoga elastična, kada zrak ispuni pluća, elastični trzaj unutar tkiva pluća vrši pritisak natrag prema unutrašnjosti pluća. Te se vanjske i unutarnje sile natječu u napuhavanju i ispuhivanju pluća pri svakom udisaju. Nakon izdisaja, pluća ustuknu kako bi istisnuli zrak iz pluća. Međurebrni mišići se opuštaju, vraćajući stijenku prsnog koša u prvobitni položaj. Tijekom izdisaja, dijafragma se također opušta, krećući se više u prsnu šupljinu. To povećava pritisak unutar prsne šupljine u odnosu na okoliš. Zrak izlazi iz pluća zbog gradijenta pritiska između prsne šupljine i atmosfere. Ovo kretanje zraka iz pluća klasificirano je kao pasivan događaj jer nema mišića koji se skupljaju da bi izbacili zrak.

Zaštita pluća

Svako pluće okruženo je invaginiranom vrećicom. Sloj tkiva koji prekriva pluća i ponire u prostore naziva se visceralna pleura. Drugi sloj parijetalne pleure oblaže unutrašnjost prsnog koša. Prostor između ovih slojeva, intrapleuralni prostor, sadrži malu količinu tekućine koja štiti tkivo smanjujući trenje nastalo trljanjem slojeva tkiva dok se pluća skupljaju i opuštaju. Ako se ti slojevi tkiva upale, to se kategorizira kao pleuritis: bolna upala koja povećava pritisak unutar prsne šupljine, smanjujući volumen pluća.

Visceralna pleura: Sloj tkiva zvan pleura okružuje pluća i unutrašnjost prsne šupljine.


Kako funkcioniraju vaša pluća

Ne morate razmišljati o disanju jer autonomni živčani sustav vašeg tijela kontrolira, kao i mnoge druge funkcije u vašem tijelu. Ako pokušate zadržati dah, vaše će tijelo nadjačati vaše djelovanje i prisiliti vas da ispustite taj dah i počnete ponovno disati. Dišni centri koji kontroliraju vašu brzinu disanja nalaze se u moždanom deblu ili medulla. Živčane stanice koje žive u tim centrima automatski šalju signale dijafragmi i međurebrnim mišićima da se u redovitim intervalima stežu i opuštaju. Međutim, na aktivnost respiratornih centara mogu utjecati sljedeći čimbenici:

  • Kisik: Specijalizirane živčane stanice unutar aorte i karotidne arterije tzv periferni kemoreceptori nadzirati koncentraciju kisika u krvi i davati povratnu informaciju o respiratornim centrima. Ako se koncentracija kisika u krvi smanji, oni govore respiratornim centrima da povećaju brzinu i dubinu disanja.
  • Ugljični dioksid: Periferni kemoreceptori također prate koncentraciju ugljičnog dioksida u krvi. Osim toga, a središnji kemoreceptor u meduli prati koncentraciju ugljičnog dioksida u cerebrospinalnoj tekućini (CSF) koja okružuje mozak i ugljični dioksid leđne moždine lako se difundira u likvor iz krvi. Ako koncentracija ugljičnog dioksida postane previsoka, tada obje vrste kemoreceptora signaliziraju respiratornim centrima da povećaju brzinu i dubinu disanja. Povećana brzina disanja vraća koncentraciju ugljičnog dioksida u normalu, a brzina disanja se zatim usporava.
  • Vodikov ion (pH): Periferni i središnji kemoreceptori također su osjetljivi na pH krvi i likvor. Ako se koncentracija vodikovih iona poveća (to jest, ako tekućina postane kiselija), tada kemoreceptori govore respiratornim centrima da se ubrzaju. Na koncentraciju vodikovih iona uvelike utječu koncentracija ugljičnog dioksida i koncentracija bikarbonata u krvi i likvoru.
  • Istezanje: Receptori istezanja u plućima i stijenkama prsnog koša prate količinu istezanja u tim organima. Ako se pluća previše napuhuju (previše se istežu), signaliziraju respiratornim centrima da izdahnu i inhibiraju inspiraciju. Ovaj mehanizam sprječava oštećenja pluća do kojih bi moglo doći zbog prenapuhavanja.
  • Signali iz viših moždanih centara: Živčane stanice u hipotalamusu i korteksu također utječu na aktivnost respiratornih centara. Tijekom boli ili snažnih emocija, hipotalamus će reći respiratornim centrima da se ubrzaju. Živčani centri u kori mogu dobrovoljno reći respiratornom centru da ubrza, uspori ili čak prestane (zadržavajući dah). Njihov utjecaj, međutim, mogu nadjačati kemijski čimbenici (kisik, ugljični dioksid, pH).
  • Kemijski iritanti: Živčane stanice u dišnim putovima osjećaju prisutnost neželjenih tvari u dišnim putovima, poput peludi, prašine, štetnih isparenja, vode ili dima cigareta. Te stanice tada signaliziraju respiratornim centrima da se stegnu respiratorni mišići, uzrokujući kihanje ili kašalj. Kašljanje i kihanje uzrokuju brzo i nasilno ispuštanje zraka iz pluća i dišnih putova, uklanjajući štetnu tvar.

Od ovih čimbenika, najjači utjecaj ima koncentracija ugljičnog dioksida u krvi i likvoru, a zatim koncentracija kisika.

Ponekad respiratorni centri privremeno pođu po zlu i šalju dodatne impulse u dijafragmu. Ovi impulsi uzrokuju neželjene kontrakcije (štucanje). Ista se stvar događa i kod nerođene djece. Mnoge trudnice često osjećaju kako im beba štuca. To se događa jer respiratorni centri mozga djeteta u razvoju rade isto kao i odrasli, iako još ne udišu zrak.


Kako pravilno disati za bolje zdravlje

Disanje je obično nesvjestan proces. Međutim, postoje neki optimalni načini disanja.

Ovaj članak razmatra što se događa u tijelu osobe kada diše.

Također nudi neke savjete i vježbe za poboljšanje učinkovitosti disanja. Pogodne su za osobe s respiratornim bolestima i one bez njih.

Podijeli na Pinterestu Disanje na nos može učiniti pluća učinkovitijim.

Disanje ili disanje je složen proces izmjene zraka koji uključuje sljedeće dijelove tijela:

  • Pluća: Ovo su par spužvastih organa koji sjede s obje strane prsa. Pluća se šire kad osoba udahne i stežu se pri izdisaju. Svako pluće okruženo je tankom opnom zvanom pleura, koja štiti pluća i omogućuje mu klizanje naprijed -natrag tijekom disanja.
  • Dijafragma: Ovo je tanak mišić koji se nalazi ispod pluća i iznad trbušne šupljine. Njegovo kretanje gore-dolje pomaže plućima da se stežu i šire.
  • Međurebrni mišići: To su mišići koji prolaze između rebara. Pomažu disanju pomažući u proširenju i skupljanju prsne šupljine.

Pluća, dijafragma i međurebrni mišići rade zajedno kako bi omogućili osobi da diše.

Za udisanje, dijafragma se steže i pomiče prema dolje. Time se povećava prostor u prsnoj šupljini, dopuštajući plućima da se prošire i ispune zrakom.

Za izdah, dijafragma se opušta, smanjujući prostor u prsnoj šupljini. Zbog toga se pluća ispuštaju i ispuštaju zrak.

Iako je disanje prirodan proces, neki se ljudi mogu iznenaditi kad saznaju da postoji pravi i pogrešan način disanja.

Američko udruženje za pluća (ALA) daje sljedeće savjete o tome kako pravilno disati.

Koristi nos

Disanje na nos može usporiti dah i učiniti pluća učinkovitijim. Također olakšava unos dušikovog oksida, koji pomaže u transportu kisika po cijelom tijelu.

Disanje na nos također omogućuje nosnicama da:

  • filtrira toksine i alergene iz zraka, sprječavajući ih tako da uđu u tijelo
  • hladan topli zrak
  • navlažite previše suh zrak

Međutim, disanje na usta ponekad je potrebno ako osoba vježba ili ima začepljenje sinusa.

Koristite trbuh

Najučinkovitiji način disanja je spuštanje zraka prema trbuhu. Dok se dijafragma skuplja, trbuh se širi kako bi pluća napunio zrakom.

"Trbušno disanje" učinkovito je jer povlači pluća prema dolje, stvarajući negativan tlak u prsima. To dovodi zrak u pluća.

Sljedeći savjeti mogu pomoći u održavanju disanja i održavanju zdravlja pluća.

Nemojte previše razmišljati o tome

Iako je korisno znati pravilno disati, važno je ne razmišljati previše o disanju. Kod nekih ljudi to može dovesti do tjeskobe i nedostatka zraka.

Ljudi bi se trebali sjetiti da je normalno disanje pažljivo reguliran proces koji ne zahtijeva svjesno razmišljanje.

Zajedno, pluća i bubrezi drže pH krvi u uskom rasponu kako bi tijelo moglo pravilno funkcionirati. Receptori u tijelu prate pH krvi i razinu kisika. Ti receptori šalju signale mozgu, koji pak šalje živčane impulse koji govore tijelu koliko često treba disati i koliko duboko.

Održavajte zdrav način života

Ljudi mogu poboljšati disanje održavajući zdrav način života. Probati:

  • Redovito vježbanje: Redovite aerobne vježbe pomažu poboljšati kapacitet pluća, što je količina kisika koju osoba može unijeti pri svakom udisaju.
  • Izbjegavanje velikih obroka: Konzumiranje velikih obroka može uzrokovati nadutost trbuha. Kad je trbuh naduven, može pritisnuti dijafragmu, sprječavajući njeno učinkovito kretanje gore -dolje. To može dovesti do nedostatka zraka. Ljudi koji su skloni nadutosti trebali bi se odlučiti za manje, češće obroke.
  • Održavanje umjerene težine: Prekomjerna tjelesna težina povećava rizik osobe da ima poteškoće s disanjem, poput opstruktivne apneje u snu. Ljudi mogu smanjiti ovaj rizik održavanjem umjerene težine.
  • Prestanak pušenja: Pluća sadrže male zračne vrećice zvane alveole, koje su odgovorne za razmjenu kisika i ugljičnog dioksida između pluća i kapilarnih krvnih žila. Pušenje oštećuje alveole, čineći ih manje učinkovitima.

Pratite kvalitetu zraka

Ljudi mogu pratiti kvalitetu zraka u područjima gdje žive i rade. Oni mogu koristiti ove podatke kako bi ograničili svoju izloženost zagađivačima i alergenima koji utječu na disanje.

Kad god je to moguće, ljudi bi trebali izbjegavati područja s gustim prometom i uvijek provjeravati kvalitetu zraka prije vježbanja na otvorenom.

Ljudi koji imaju respiratorna stanja poput astme ili kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB) mogu poduzeti daljnje mjere opreza kako bi zaštitili svoje disanje i zdravlje pluća.

  • Ostati hidratiziran: Pijenje puno vode pomaže grlu i ustima da dodaju vlažnost zraku koji osoba udiše. Manja je vjerojatnost da će vlažan zrak nadražiti dišne ​​putove.
  • Uklanjanje izvora zagađenja zraka u zatvorenom prostoru: Ljudi bi se trebali pobrinuti da njihovo životno i radno okruženje bude čisto, dobro prozračeno i bez plijesni. To će spriječiti iritaciju dišnih putova.
  • Korištenje zaštitne opreme na poslu: Neki ljudi mogu raditi u okruženju gdje su izloženi prašini, kemikalijama ili parama. Ti bi ljudi trebali nositi masku kako bi izbjegli udisanje ovih nadražujućih tvari.
  • Cijepljenje protiv gripe ili upale pluća: Ova cijepljenja štite ljude s respiratornim bolestima.
  • Isprobavanje vježbi opuštanja: Vježbe disanja i druge tehnike opuštanja mogu pomoći osobi da ostane mirna i spriječiti hiperventilaciju.

Vježbe disanja usporavaju obrazac disanja osobe i poboljšavaju učinkovitost pluća. Posebno su korisni za osobe s astmom, KOPB -om i drugim stanjima koja uzrokuju otežano disanje. Također mogu pomoći u smirivanju osobe koja se osjeća tjeskobno.

Međutim, ljudi bi trebali pokušati početi vježbati vježbe disanja kada je njihovo disanje normalno - ne dok osjećaju nedostatak daha.

ALA preporučuje ljudima dvije isprobane tehnike disanja: disanje stisnutom usnom i dijafragmalno (trbušno) disanje.

U idealnom slučaju, ljudi bi trebali vježbati obje vježbe svaki dan 5-10 minuta. Neki će ljudi možda morati postupno povećavati to trajanje.

Koraci disanja stisnutom usnom

  1. Sjednite na stolicu i opustite mišiće vrata i ramena.
  2. Polako udahnite kroz nos držeći usta zatvorena. Udahnite 2 sekunde.
  3. Napušite ili napućite usne, kao da zvižde ili puše svijeću. Polako izdahnite 4 sekunde.
  4. Ponovite gore navedene korake.

Koraci disanja dijafragmom

Osoba može izvesti sljedeće korake ležeći ili uspravno sjedeći na stolcu.

  1. Stavite obje ruke na trbuh, osjećajući uspon i pad svakog udaha.
  2. Zatvorite usta i polako udahnite kroz nos, pritom osjećajući kako se trbuh diže i napuhuje poput balona.
  3. Polako izdahnite kroz stisnute usne, kao da ispuhujete mjehuriće, pri čemu svaki udisajni udisaj traje dva do tri puta duže od svakog udisaja.
  4. Ponavljajte ove korake 5-10 minuta. Držite ruke na trbuhu kako biste poboljšali svijest o ispravnoj tehnici disanja.

Korištenje ispravnih tehnika disanja može pomoći poboljšati učinkovitost pluća osobe. Također može pomoći u ublažavanju stresa i tjeskobe. Stoga je pravilno disanje korisno i za fizičko i za mentalno zdravlje.

Svakodnevno odvajanje nekoliko minuta za vježbanje tehnika disanja može pomoći ljudima u stvaranju boljih navika disanja. Također može pomoći osobama s respiratornim stanjima u upravljanju razdobljima nedostatka zraka.


Dio I: Okidačke točke Učinci mišićnih "čvorova" na disanje

Okidačke točke - poznatije kao mišićni čvorovi - mogu uzrokovati nedostatak daha. To su male mrlje osjetljivog mišićnog tkiva, možda uzrokovane "mikro grčem", ili možda neurološkom preosjetljivošću. Točke okidača velika su, škakljiva tema.

U mišićima koje koristimo za disanje mogu se stvoriti točke okidača, što otežava ili čak boli pomicanje rebara i širenje prsa. Čak i sama dijafragma može razviti okidačke točke zbog kojih se osjeća slabo i umorno te joj ograničava raspon kontrakcije

Brza orijentacija mišićnog čvora: Takozvani "mišićni čvorovi"-AKA okidačke točke-male su neobjašnjive bolne točke u mišićnom tkivu povezane s ukočenošću i bolovima. Nitko ne sumnja da su tu, ali su nerazjašnjeni i kontroverzni. Mogu biti iznenađujuće intenzivni, uzrokovati bol u zbunjujućim obrascima i rastu poput korova oko drugih bolnih problema i ozljeda, ali većina zdravstvenih djelatnika malo zna o njima, pa je pogrešna dijagnoza epidemija. Za više informacija o tome kako bi okidačke točke mogle biti uključene u vašu povijest bolesti, pogledajte popularnu e-knjigu PainScience.com: Cjeloviti vodič za točke okidača i pojačanje miofascijalne boli: Izuzetno detaljan vodič o nedovršenoj znanosti o mišićnoj boli s pregledima svaku teoriju i mogućnost liječenja.

Okidačke točke u mišićima grla, vrata, prsa i leđa također mogu ometati kontrolu disanja od strane živčanog sustava.9

Točke okidanja mogu utjecati na respiratornu muskulaturu iz razloga koji nisu povezani s disanjem, kao što je posturalni stres. Ili mogu nastati kao odgovor na loše navike disanja: problem s piletinom i jajima. Imate li problema s disanjem jer imate li okidačke točke? Ili dobivate okidačke točke kao simptom problema s disanjem? Odgovor je zasigurno oba. Ako postoji očigledan problem u tom području, kao što je stara ozljeda ramena, onda je dobro kladiti se da je rame "piletina" koja je sve započela, te može ostati primarni izvor nelagode i mišićne disfunkcije u tom području .10 U tako jednostavnom slučaju liječenje problema okidača uzrokovanih starom ozljedom ramena moglo bi samo riješiti problem.

S druge strane, ako nema očitog uzroka nelagode u tom području, osim vas su van forme i cijeli dan sjediti spušten na stolici, bolje je pretpostaviti da je respiratorna disfunkcija "jaje" koje je sve započelo, a pravi izazov je naučiti bolje disati i sjediti.


Uzroci - Sindrom akutnog respiratornog distresa

Oštećenje zračnih vrećica pluća - zvanih alveole - uzrokuje ARDS. Tekućina iz sitnih krvnih žila curi kroz oštećene stijenke zračnih vrećica i skuplja se, ograničavajući normalnu izmjenu pluća kisika i ugljičnog dioksida. Oštećenje također uzrokuje upalu koja dovodi do razgradnje surfaktanta - tekućine koja pomaže da vam zračne vrećice ostanu otvorene.

Zračne vrećice mogu se oštetiti kao posljedica bolesti, poput infekcije pluća ili udisanja dima. Druge bolesti ili ozljede mogu izazvati upalu koja oštećuje zračne vrećice. Da biste razumjeli ARDS, možda biste htjeli pročitati i o tome kako pluća rade.

Sindrom akutnog respiracijskog distresa. Slika s lijeve strane prikazuje položaj pluća, dušnika i bronha unutar tijela. Srednja slika prikazuje normalnu izmjenu plina kisika i ugljičnog dioksida kroz zračne vrećice. Slika desno prikazuje nakupljanje tekućine u zračnim mjehurićima nekoga tko ima ARDS. Nakupljanje tekućine sprječava izmjenu plinova. Medicinska ilustracija Autorsko pravo © 2019 Nucleus Medical Media, Sva prava pridržana.


Dijafragmalno disanje (disanje trbuhom)

Duboko disanje obnavlja funkciju pluća pomoću dijafragme. Disanje kroz nos jača dijafragmu i potiče živčani sustav da se opusti i obnovi.

Prilikom oporavka od respiratorne bolesti poput COVID-19, važno je ne žuriti s oporavkom. Ova vježba dubokog disanja podijeljena je u faze kako bi se uzele u obzir individualne sposobnosti. Počnite s fazom 1, a samo povećajte broj ponavljanja ili prijeđite na sljedeću fazu kada možete dovršiti vježbu bez da ostanete bez daha.

Faza 1: Duboko disanje na leđima

  1. Lezite na leđa i savijte koljena tako da vam donji dio stopala počiva na krevetu.
  2. Stavite ruke na trbuh ili ih omotajte oko strana trbuha.
  3. Zatvorite usne i stavite jezik na krov usta.
  4. Udahnite kroz nos i povucite zrak prema dolje u trbuh gdje su vam ruke. Pokušajte dahom razmaknuti prste.
  5. Polako izdahnite dah kroz nos.
  6. Ponovite duboke udisaje jednu minutu.

Faza 2: Duboko disanje dok ste na želucu

  1. Lezite na trbuh i glavu naslonite na ruke kako biste omogućili prostor za disanje.
  2. Zatvorite usne i stavite jezik na krov usta.
  3. Udahnite kroz nos i povucite zrak dolje u trbuh. Pokušajte se usredotočiti na trbuh koji gura u madrac dok dišete.
  4. Polako izdahnite dah kroz nos.
  5. Ponovite duboke udisaje jednu minutu.

Faza 3: Duboko disanje dok sjedite

  1. Sjednite uspravno na rub kreveta ili u čvrsti stolac.
  2. Stavite ruke oko strana trbuha.
  3. Zatvorite usne i stavite jezik na krov usta.
  4. Udahnite kroz nos i povucite zrak dolje u trbuh gdje su vam ruke. Pokušajte raširiti prste dahom.
  5. Polako izdahnite dah kroz nos.
  6. Ponovite duboke udisaje jednu minutu.

Faza 4: Duboko disanje dok stojite

  1. Stanite uspravno i stavite ruke oko strana trbuha.
  2. Zatvorite usne i stavite jezik na krov usta.
  3. Udahnite kroz nos i povucite zrak dolje u trbuh gdje su vam ruke. Pokušajte raširiti prste dahom.
  4. Polako izdahnite dah* kroz nos.
  5. Ponovite duboke udisaje jednu minutu.

*Ako želite, ovdje možete vježbati pjevušenje.

Vježbe za olakšavanje kretanja


Kako mjeriti i bilježiti brzinu disanja

Ovaj je članak medicinski pregledala Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee, FNP-BC, certificirana je obiteljska medicinska sestra (FNP) i odgajateljica u Tennesseeju s više od desetljeća kliničkog iskustva. Luba ima certifikate za pedijatrijsku naprednu podršku u životu (PALS), hitnu medicinu, naprednu podršku životu srca (ACLS), izgradnju tima i njegu u kritičnoj skrbi. Magistrirala je medicinske sestre (MSN) na Sveučilištu Tennessee 2006. godine.

U ovom je članku citirano 13 referenci koje se mogu pronaći pri dnu stranice.

Ovaj je članak pregledan 107.409 puta.

Može biti zastrašujuće kad je netko do koga vam je stalo bolestan, ali praćenje njihovih vitalnih znakova može vam pomoći da pratite njihovo stanje. Jedan od najjednostavnijih znakova za mjerenje je njihova brzina disanja, odnosno koliko puta osoba diše u minuti. [1] X Pouzdani izvor Obrazovna web stranica klinike Mayo iz jedne od vodećih svjetskih bolnica Idi na izvor Ono što je još važnije, ovaj jednostavan test može vam reći mnogo o zdravlju osobe, posebno ako se stopa promijeni u određenom vremenskom razdoblju.


Kako znati je li vaše disanje normalno? - Biologija

Kada netko ima bol u prsima, automatski se boji da sa srcem nešto nije u redu, što naravno može biti zastrašujuće.

Jedan od glavnih simptoma napada anksioznosti, osim ubrzanog rada srca, su bolovi u prsima i osjećaj gušenja. Ovi simptomi, zajedno s mogućom vrtoglavicom, umorom, glavoboljom, povraćanjem i češće navode pacijenta da nazove hitnu pomoć ili odmah požuri u bolnicu. U većini slučajeva, nakon pregleda, njemu ili njoj se kaže da imaju napad panike/tjeskobe i ništa nije u redu sa srcem.

Odvojite minutu za razmišljanje o tome što se događa s tijelom kada doživite napad panike/anksioznosti, ono je u načinu odgovora na strah. Da ste u nekoj vrsti opasnosti, morali biste brzo djelovati kako biste se obranili, zato imamo ugrađen odgovor borba ili bijeg koji se naše tijelo aktivira kad osjetimo bilo kakvu prijetnju. To u osnovi znači da teže dišete kako biste ispumpali više krvi u svoje organe, a vaše tijelo automatski oslobađa adrenalin, hormon koji luči nadbubrežna žlijezda, a nalazi se neposredno iznad bubrega. Kada se proizvodi adrenalin, on stimulira rad srca, širi krvne žile i zračne puteve, kao i brojne manje učinke. Adrenalin se prirodno proizvodi u stresnim ili fizički uzbudljivim situacijama, tako da su vaše tijelo i um spremni preuzeti sve što je s njima suočeno.

Počet ćete disati vrlo duboko (pretjerano disanje ili hiperventilacija), a to će uzrokovati da nakupite dodatni zrak u prsima i području dijafragme koji vam nije potreban. (razlog zašto se osjećate ugušeno dok imate napad panike) Na kraju će to uzrokovati bol jer se vaša prsa šire izvan svojih granica i guraju vaš grudni koš. Posebno tijekom borbe ili reakcije bijega, tijelo potpuno isključuje probavni sustav jer nam u tom trenutku to ne treba. Zbog toga nam je apetit smanjen kada smo izrazito tjeskobni. Što duže hrana ostaje u želucu, više kiseline će se vratiti u vaš jednjak. To može uzrokovati bol u prsima i vrlo bolno grlo.

Oko 60% napada panike popraćeno je hiperventilacijom, a mnogi ljudi koji pate od tjeskobe pretjerano dišu čak i kad misle da su opušteni. Najvažnija stvar koju treba razumjeti o hiperventilaciji ili prekomjernom disanju je da, iako se možemo osjećati kao da nemamo dovoljno kisika u tijelu, zapravo je suprotno. Zdravo disanje je kada postoji stalna ravnoteža između udisanja kisika i izdisanja ugljičnog dioksida. Ovu ravnotežu narušavate kada hiperventilirate izdišući više nego udišući. Svi misle da disanje dolazi prirodno i da ne može postojati pogrešan način. Nažalost, to nije istina. Postoji pravi način i pogrešan način i bitno je da se pravilno disanje nauči, razumije i uspostavi. Tjeskobno tijelo nije opušteno tijelo, zbog čega je potrebno naučiti kako opustiti tijelo u bilo kojoj situaciji. No Panic uči kako ispraviti disanje i opustiti tijelo.

Sljedeća animacija osmišljena je kako bi pomogla ljudima koji pate od napadaja panike da se koncentriraju na disanje.


Gledaj video: Signs that show you have heart problems (Svibanj 2022).