Informacija

Utječe li povećanje veličine hipokampusa londonskih taksista na njihov neto broj moždanih stanica?

Utječe li povećanje veličine hipokampusa londonskih taksista na njihov neto broj moždanih stanica?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

U članku, Londonski taksisti i vozači autobusa: strukturna MRI i neuropsihološka analiza u časopisu Hipokampus, autori navode da su promjene u hipokampusu taksista u Londonu posljedica njihovog specifičnog zanimanja. Autori navode da je to izraženije nego kod vozača autobusa.

Što objašnjava promjenu sive tvari? Ima li njihov mozak više moždanih stanica od ostalih ljudi? Ili povećana veličina stražnjeg hipokampusa znači da neka druga regija njihovog mozga mora imati manje moždanih stanica kako bi imala dovoljno za rast svog hipokampusa?


Studija koju ste povezali bila je vrlo zanimljiva i postoji razlog na koji se pozivaju autori ovog rada i mnogi drugi poput njega gustoća sive tvari ili volumen sive tvari.

Iz drugog istraživanja o sivoj tvari (gustoća), Neurolingvistika: strukturna plastičnost u dvojezičnom mozgu,

Je li reorganizacija sive tvari u ovoj regiji povezana s promjenama neuropila, veličine neurona, dendritičke ili aksonizacije aksona, otkrit će se drugim metodama osim magnetske rezonancije cijelog mozga.

Znači, zaista nema načina da se zna bez obdukcije i histoloških studija znači li to više neurona, povećanje veličine neurona, više dendrita, više veza između neurona itd. Dakle, odgovor na vaše pitanje je, nitko ne zna točno.

Histopatološke studije obično se rade na bolesnim pacijentima (npr. Alzheimerovoj), a ne zdravim taksistima.

Međutim, jedno miševsko istraživanje o gubitak hipokampalne sive tvari doista je povezao studije MRI i histopatološke studije, što je rezultiralo time

nisu otkrivene promjene broja ili volumena soma neurona, astrocita ili oligodendrocita. Gubitak sinaptičke gustoće kralježnice do 60 % dogodio se na dendritima različitog reda u ACC-u i hipokampusu ...

Gubitak nije isto što i dobitak, pa se konačan uzrok još ne može utvrditi.

Gubitak sive tvari izazvan stresom utvrđen MR-om prvenstveno je posljedica gubitka dendrita i njihovih sinapsi


47 načina za sada povećanje snage mozga

Ljetni odmor u jeku je, ali to & rsquos nije razlog da se mozak pusti. Kako bismo taj nog zadržali u vrhunskom obliku, mi smo sastavili popis novih i kreativnih načina za povećanje moždane funkcije, poput golfa, košnje travnjaka i grickanja sjemenki bundeve. Čitajte dalje za jednostavnije načine da odmah postignete status genija.

Fitness

1. Aerobna vježba
Čitati knjige, naporno učiti i baviti se skakanjem? Postoji mnoštvo istraživanja o vezi između vježbe i kognitivne funkcije Vježbe i mozak: nešto za žvakanje. Van Praag, Henriette. Jedinica za neuroplastičnost i ponašanje, Laboratorij za neuroznanosti, Intramuralni istraživački program, Nacionalni institut za starenje, Nacionalni instituti za zdravlje, Baltimore, dr. Med. Trendovi u neuroznanosti 2009 32 (5): 283-290. Trčanje kotačem umanjuje proliferaciju mikroglije i povećava ekspresiju proneurogenog fenotipa u hipokampusu starijih miševa. Kohman, R.A., Deyoung, E.K., Bhattacharya, T.K. Odsjek za psihologiju, Sveučilište Illinois, Beckman Institute, Urbana, IL. Mozak, ponašanje i imunitet 201226 (5): 803-10. . A aerobno vježbanje čini se posebno sjajnim načinom da se postigne MENSA & mdashone studija pokazala je da se odrasla & rsquo brzina obrade mozga poboljšala nakon pola sata umjerenog vježbanja. Učini uslugu mozgu i kreni!

2. Slušanje glazbe tijekom vježbanja
Pitbull, Lady Gaga ili stara škola Madonna, napumpavanje džemova tijekom vježbanja može poboljšati kognitivne funkcije. U jednoj studiji, pacijenti s kardiovaskularnom rehabilitacijom koji su vježbali uz glazbu imali su bolje rezultate na testu verbalne tečnosti od onih koji su radili bez melodija Kratkoročni učinci vježbe i glazbe na kognitivne performanse među sudionicima programa rehabilitacije srca. Emery, C.F., Hsiao, E.T., Hill, S.M., et al. Odsjek za psihologiju, Sveučilište Ohio State, Columbus. Heart & amp Lung: The Journal of Critical Care 200332 (6): 368-73. . Ili možda samo hodajte valcerom na svom putu kroz vježbu & mddruga istraživanja pokazuju da slušanje klasične glazbe može poboljšati prostornu obradu i jezične sposobnosti Kortikalni odgovori na Mozart & rsquos sonatu poboljšavaju sposobnost prostornog zaključivanja. Suda, M., Morimoto, K., Obata, A., i sur. Odsjek za društvenu medicinu i medicinu okoliša, Medicinski fakultet Sveučilišta Osaka, 2-2 Yamada-oka, Suita, Osaka, Japan. Neurološka istraživanja 200830 (9): 885-8. . Način rada mozga i mišiće? Sada ta & rsquos glazba za naše uši.

3. Trening snage
Napunite mozak i udarite u sobu s težinama. Istraživanja sugeriraju da vježbe snage ne samo da grade jake mišiće i kosti; mdashit također može povećati rad mozga. Prostorno pamćenje poboljšava se aerobnim vježbama i vježbama otpora kroz divergentne molekularne mehanizme. Cassilhas, R.C., Lee, K.S., Fernandes, J. i sur. Centar za istraživanje psihobiologije i vježbi, CEPE, Sao Paolo, Brazil. Neuroznanost 2012. siječnja 27202: 309-17. . To je također zato što podizanje utega može povećati razinu neurotrofnog faktora dobivenog iz mozga (BDNF), koji kontrolira rast živčanih stanica.

4. Plesati
Ovog vikenda slomite pokret koji pojačava mozak na plesnom podiju. Istraživanja sugeriraju da ples uključuje mentalne izazove poput koordinacije i planiranja te može zaštititi od kognitivnog pada Šest mjeseci plesne intervencije poboljšava držanje tijela, senzorimotr i kognitivne performanse u starijih osoba bez utjecaja na kardio-respiratorne funkcije. Kattenstroth, J.C., Kalisch, T. Holt, S. Fronteirs in Aging Neuroscience 20135: 5. . Duh & mdashhas je li itko ikada radio Macarenu?

5. Golf Nekoliko rundi golfa može učiniti više od pukog vježbanja ruku Neuronska plastičnost izazvana treningom kod početnika u golfu. Bezzola, L., Merrilat, S., Gaser, C., et al. Institut za psihologiju, Odjel za neuropsihologiju i Međunarodni centar za snimanje normalnog starenja i plastičnosti, Sveučilište u Zürichu, CH-8050 Zurich, Švicarska. Journal of Neuroscience 201131 (35): 12444-8. . Jedno je istraživanje pokazalo da golf uzrokuje strukturne promjene u dijelovima mozga povezane sa senzomotornom kontrolom. Budite pametni i udarite u zeleno.

6. Joga
Matematički test ili pravopisna pčela mogu biti posljednja stvar koja pada na pamet bilo kome tijekom rsassasane. No, istraživanja sugeriraju da joga može poboljšati raspoloženje i koncentraciju, poboljšati kognitivne performanse, pa čak i spriječiti kognitivni pad kod starijih osoba. Dugotrajna koncentracijska meditacija i kognitivne performanse među starijim odraslim osobama. Prakash, R., Rastogi, P., Dubey, I., et al. Institut za neuropsihijatriju i srodne znanosti Ranchi, Psihijatrija, Ranchi, Indija. Neuropsihologija, razvoj i spoznaja 2011. Epub ispred tiska. . Namaste, Einstein.

Dnevna rutina

7. Laku noć & rsquos san
Ostati budan cijelu noć učeći ili udariti sijeno? Klizanje između plahti moglo bi biti bolja opcija: Za većinu ljudi čvrstih sedam sati sna važno je za održavanje kognitivnih vještina poput učenja, koncentracije i pamćenja. Jedno je istraživanje čak pokazalo da su ljudi koji su spavali vikendom bili oštriji tijekom tjedna Neurobehevioralna dinamika nakon kroničnog ograničenja spavanja: učinci reakcije na dozu jedne noći za oporavak. Banks, S., Van Dongen, H.P.A., Maislin, G., i sur. Odjel za san i kronobiologiju, Odjel za psihijatriju, Medicinski fakultet Sveučilišta Pennsylvania, Philadelphia, PA. Spavanje 201033 (8): 1013-1026. . Samo nemojte & rsquot kimnuti tijekom sastanak & hellip

8. Naps
Za one koji sinoć nisu dovoljno ulovili dovoljno zzz -ova, sna možda će samo pomoći da ostanu usredotočeni. Nije jasno koliko bi drijemanje trebalo trajati & mdashin u jednoj studiji, mladi odrasli koji su drijemali 90 minuta pokazali su značajno poboljšanje pamćenja. No druga istraživanja pokazuju da čak i drijemanje koje traje nekoliko minuta može povećati budnost Učinci drijemanja na kognitivno funkcioniranje. Lovato, N., Lack, L. Škola psihologije, Sveučilište Flinders, Adelaide, SA, Australija. Napredak u istraživanju mozga 2010185: 155-66. . S druge strane, neki znanstvenici kažu da drijemanje poboljšava pamćenje samo ako uključuje sanjanje.

9. Kršenje rutine
Ako barista u lokalnom kafiću zna što & ldquoI & rsquoll ima uobičajena & rdquo sredstva, možda je vrijeme da promijenite tu rutinu. Dodavanjem zaokreta danju mozak se drži na nogama i pokušajte nositi sat naopačke ili perite zube nedominantnom rukom.

10. Organiziranje
Zaostala kora za pizzu i hrpa starih primitaka više su od ružnih i mada, također mogu ometati našu sposobnost da obavimo stvari. Očistite stol i um u isto vrijeme: Organizirani radni prostor može pomoći u poboljšanju pamćenja i kognitivnih vještina.

11. Crtanje
Držite se tih učitelja u osnovnoj školi i ispunite svaku maržu do kraja. Istraživanja pokazuju da crtanje tijekom kognitivnog zadatka pomaže poboljšati pamćenje jer održava mozak stimuliranim. Samo nemojte & rsquot crtati smiješne slike šefa.

12. Puštanje uma da luta
Bilo da je rsquos & ldquolistening & rdquo prijatelju pričao o njezinom BF -u ili samo šetao niz blok, mnogo je trenutaka kada um odlazi u čudnim smjerovima. Ali nemojte usporiti da mozak & mdashit ispostavlja da postoji mnogo kognitivnih prednosti koje dopuštaju umu da luta, poput povećane kreativnosti i sposobnosti rješavanja problema Povratak u budućnost: autobiografsko planiranje i funkcionalnost lutanja umom. Baird, B., Smallwood, J., Schooler, J.W. Odsjek za psihološke i znanosti o mozgu, Sveučilište u Kaliforniji, Santa Barbara, CA. Svijest i spoznaja 201120 (4): 1604-11. .

13. Zubni konac
Svjež dah, manje šupljina i izbjegavanje neugodnih situacija s makom sjajni su razlozi za čišćenje zubnim koncem. Evo još rsquosa: Plak koji se nakuplja između zuba zapravo može potaknuti imunološki odgovor koji sprječava arterije da dobivaju hranjive tvari u mozak. Pokupite mentalni & mdasher, dentalni & mdashfloss danas na putu kući.

14. Košenje travnjaka
Trava je uvijek zelenija, a mozak može biti oštriji, nakon što pokosimo travnjak. Jedno je istraživanje pokazalo da košnja travnjaka oslobađa kemikaliju koja oslobađa stres i može čak potaknuti pamćenje kod starijih osoba. Nažalost, miris iznošenja smeća vjerojatno nema isti učinak.

15. Ručno pisanje
Sans Serif i Cambria su strašno elegantni, ali ručno pisanje riječi može poboljšati kognitivne vještine poput učenja i pamćenja. Odrasli koji proučavaju novi jezik vjerojatnije će zapamtiti riječi kada ih ispišu umjesto da ih upišu. Budite oprezni tako što ćete napisati popis obaveza ili napisati iskreno priznanje ljubavi.

16. Izoštravanje osjetila
Kako točno ta hladna voda osjetiti putujete niz grlo? Važno je izazvati mozak u formi držeći sva osjetila oštrim. Pokušajte uključiti nova osjetila u rutinske aktivnosti, poput jela zatvorenih očiju i stavljanja više naglaska na okus i miris (vjerojatno nije najbolja vježba za ispiranje s vrućom juhom).

Odnosi

17. Seks
Neka to & rsquos dobije na & mdashour mozgu, tj. Istraživanja sugeriraju da seks zapravo može povećati rad mozga. Prevrtanje između plahti podiže razinu serotonina, koji potiče kreativnost i logično odlučivanje, te hormona oksitocina, povezanog sa sposobnošću rješavanja problema (vještine koje bi mogle pomoći u utvrđivanju gdje je donje rublje završilo sinoć & hellip) Racionalnost i emocionalnost: Genotip prijenosnika serotonina utječe na pristranost obrazloženja. Stollstorf, M., Bean, S.E., Anderson, L.M., et al. Društvena kognitivna i afektivna neuroznanost 2012. Epub pred tiskom. .

18. Pozitivni odnosi
Snalazim se & mdashand pametno! & Mdash uz malu pomoć prijatelja. Studija starijih Amerikanaca sugerira da pozitivni odnosi mogu pomoći u zaštiti od gubitka pamćenja Učinci društvene integracije na očuvanje funkcije pamćenja u nacionalno reprezentativnoj starijoj populaciji SAD -a. Ertel, K.A., Glymour, M., Berkman, L.F. Odjel za društvo, ljudski razvoj i zdravlje, Harvard School of Public Health, Boston, MA. American Journal of Public Health 200898 (7): 1215-1220. . Provedite neko vrijeme s prijateljima i obitelji danas kako ne biste zaboravili njihova imena kasnije u životu.

19. Ugodan razgovor
Oh, kako ste čini? Brzi razgovor može učiniti više od pukog prolaska vremena, a druženje također može poboljšati kognitivno funkcioniranje. Mentalno vježbanje jednostavnim druženjem: društvena interakcija potiče opće kognitivno funkcioniranje. Ybarra, O., Burnstein, E., Winkielman, P. Odsjek za psihologiju, Istraživački centar za grupnu dinamiku, Sveučilište Michigan, Ann Arbor, MI. Bilten osobne i socijalne psihologije 200834 (2): 248-59. . Čak i jednostavni razgovori mogu poboljšati vještine poput pamćenja i sposobnosti mozga da blokira smetnje. Odvojite nekoliko minuta za razgovor prije sljedećeg velikog testa ili sastanka.

20. Smijeh
Bože, zar nije mozak smiješan ?! Iskreni smijeh može biti ključ za rješavanje teškog problema, jer istraživanja sugeriraju da smijeh potiče ljude na kreativnije razmišljanje Hedonskim tonom i razinom aktivacije u vezi raspoloženja i kreativnosti: prema dvostrukom putu do modela kreativnosti. De Dreu, C.K., Baas, M., Nijstad, B.A. Odsjek za psihologiju Sveučilišta u Amsterdamu, Amsterdam, Nizozemska. Časopis za osobnost i društvenu psihologiju 2008. svibanj 94 (5): 739-56. Pozitivan utjecaj olakšava kreativno rješavanje problema. Isen, A.M., Daubman, K.A., Nowicki, G.P. Journal of Personality and Social Psychology 198752 (6): 1122-31. . Hvata vas panika o tome što ćete reći u velikoj prezentaciji? Zamislite samo sve u donjem rublju.

21. Razmišljanje o precima
Brainpower & rsquos obiteljska stvar. U jednoj studiji ljudi koji su razmišljali o svojim precima prije niza kognitivnih testova bili su bolji od ljudi koji su se usredotočili na nešto drugo. Istraživači pretpostavljaju da razmišljanje o obiteljskoj povijesti povećava osjećaj kontrole nad ljudima. Ovi rezultati ispitivanja? & Rsquoem sam dobio od mame!

Opuštanje/rekreacija

22. Meditacija
Tko može jasno razmišljati umom punim briga? Ako sposobnost mirnog sjedenja i šutnje više od 10 sekundi nije dovoljno impresivna, shvatite ovo: Meditacija pomaže poboljšati pamćenje, donošenje odluka i raspon pažnje Jedinstvena anatomija mozga vježbača meditacije: Promjene u kortikalnoj žirifikaciji. Luders, E., Kurth, F., Mayer, E.A., et al. Laboratory of Neuro Imaging, Odsjek za neurologiju, UCLA School of Medicine Los Angeles, CA. Frontiers in Human Neuroscience 20126: 34. Trening meditacije povećava učinkovitost mozga u zadatku pažnje. Kozasa, E.H., Sato, J.R., Lacerda, S.S., et al. Instituto do C & eacuterebro, Instituto Israelita de Ensino e Pesquisa Albert Einstein, S & atildeo Paulo, Brazil. Neuroimage 201259 (1): 745-9. . Osim toga, što više vježbate meditaciju, to ćete bolje uspijevati u donošenju odluka. Počnite s nekoliko minuta meditativnog trbušnog disanja kako biste poboljšali koncentraciju. Om-moj.

23. Video igre
Dečki koji se druže u svojim podrumima igrajući Xbox igre nisu samo super cool & mdashthey ​​također mogu biti pametniji od nas ostalih. Neki istraživači sugeriraju da igranje videoigara poboljšava brojne kognitivne vještine, od vida preko multitaskinga do prostorne spoznaje. Neuronske osnove selektivne pažnje u igračima akcijskih videoigara. Bavelier, D., Achtman, R.L., Mani, M., et al. Rochester Centar za snimanje mozga, Rochester, NY. Vision Research 2011. Epub ispred tiska. . Bavite se igrom Tetrisa za neku mentalnu vježbu.

24. Gledanje televizije
Ispostavilo se da cijev možda nije tako strašna. Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su gledali polusatnu TV emisiju imali bolje rezultate na testovima inteligencije od ljudi koji su slušali klasičnu glazbu, radili na križaljkama ili čitali knjige. Istraživači sugeriraju da bi mala količina televizora mogla pomoći ljudima da se opuste više od drugih aktivnosti. No, pazite da vrijeme gledanja svedete na minimum & mdasha trajni otisak stražnjice na kauču nikada nije dobar znak.

25. Ležeći
Savršeno držanje važno i važno, ali nema potrebe za uspravnim i uspravnim stajanjem. Umjesto toga, napravite se poput majmuna i objesite naglavačke: moguće je da se pamćenje poboljša kada glava visi niže od ostatka tijela. Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi brže rješavali anagrame dok su ležali nego dok su stajali. Razmišljajući na leđima: rješavanje anagrama brže u ležećem nego u stojećem položaju. Lipincki, D.M., Byrne, D.G. Škola psihologije, Australsko nacionalno sveučilište, Canberra, ACT 0200, Australija. Istraživanje mozga. Kognitivno istraživanje mozga 200524 (3): 719-22. . Istraživači misle da bi nas određeni položaji tijela mogli učiniti uvidljivijima. Hwo eknw?

Hrana i piće

26. Ostati hidratiziran
Voda, voda posvuda i & hellip um postaje oštriji. Hidratacija je bitna za pravilan rad mozga, a istraživanja pokazuju da nas žeđ može odvratiti od kognitivnih zadataka koje pokušavamo riješiti. Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su pili sok od voća i povrća (da, V8 u krvi Bloody Mary) imali znatno manju vjerojatnost da će razviti Alzheimer & rsquos od onih koji nisu pili voćne i povrtne sokove i Alzheimerovu bolest: Projekt Kame. Dai, Q., Borenstein, A.R., Wu, Y., et al. Zavod za medicinu, Odsjek za opću internu medicinu i javno zdravstvo, Centar za istraživanje zdravstvenih usluga Vanderbilt, Centar za rak Vanderbilt-Ingram, Medicinski fakultet Vanderbilt, VA. American Journal of Medicine 2006 119 (9): 751-759. . Za one koji žele smanjiti kalorije, može poslužiti i osam čaša vode dnevno.

27. Omega-3
Ne, to nije ime bradavice i ove masne kiseline pružaju mnoštvo zdravstvenih koristi, poput poboljšanja moždane funkcije. Suradnički učinci prehrane i tjelovježbe na kognitivno poboljšanje. Gomez-Pinilla, F. Odsjek za fiziološke znanosti, Odsjek za neurokirurgiju, Sveučilište California California, Los Angeles, CA. Nutritional Health 201120 (3-4): 165-169. . Superist superhrana losos & rsquos vrhunski izvor omega-3 masnih kiselina & mdashor odustali su od riblje vode i umjesto toga probali orahe i laneno ulje.

28. Začini
Ljudi svijeta, začinite svoj mozak! Istraživanja sugeriraju da neki začini mogu pomoći u očuvanju pamćenja. Neuroprotekcija pomoću začina Nutraceutika: Vi ste ono što jedete! Kannapan, R., Gupta, S.C., Kim, J.H., et al. Laboratorij za istraživanje citokina, Odsjek za eksperimentalnu terapiju, Sveučilište Texas Anderson Cancer Center, Houston, TX. Molecular Neurobiology 201144 (2): 142-159.. Žlica cimeta u šalici o & rsquo joea može spriječiti Alzheimerovu bolest, a prskanje kadulje na tjestenini može spriječiti još jednu situaciju imena WTF-a-tog-tipa. Kumin i cilantro posebno su snažni pojačivači memorije i čine da ti izleti u Mumbai i Cancun budu nezaboravni.

29. Lisnato zeleno povrće
Tko je znao da je Popaj također genij? Špinat i drugo lisnato zeleno povrće prepuno je vitamina i minerala koji pomažu u borbi protiv demencije. Osim toga, antioksidansi u ovom nemasnom zelenilu nude snažnu zaštitu mozga od stanja poput moždanog udara, Alzheimerove bolesti i Parkinsonove bolesti Učinci prirodnih antioksidansa na neurodegenerativnu bolest. Albarracin, S.L., Stab, B., Casas, Z. Departamento de Nutrici & oacuten y Bioqu & iacutemica, Facultad de Ciencias, Pontificia Universidad Javeriana, Bogot & aacute D.C., Kolumbija. Nutricion Neuroscience 201215 (1): 1-9. .

30. Matice i sjemenke
Uzmite savjet od vjeverica i spremite malo mozga: orašasti plodovi i sjemenke sadrže hranjive tvari koje ozbiljno povećavaju rad mozga. Cink u sjemenkama bundeve može poboljšati pamćenje, vitamin E u orašastim plodovima može poboljšati kognitivne sposobnosti Vesikularni cink potiče presinaptičko i inhibira postsinaptičko dugoročno potenciranje sinapse mahovinastih vlakana-CA3. Pan, E., Zhang, X.A., Huang, Z., et al. Odjel za medicinu (neurologija), Medicinski centar Sveučilišta Duke, Durham, NC. Neuron 201171 (6): 1116-26. Učinci voća i povrća na razine vitamina E i C u mozgu i njihova povezanost s kognitivnim sposobnostima. Martin, A., Cherubini, A., Andres-Lacueva, C., i sur. USDA-Neuroscience Laboratory, Jean Mayer USDA Human Nutrition, Istraživački centar za starenje na Sveučilištu Tufts, Boston, MA. Journal of Nutrition, Health and Aging 20026 (6): 392-404. .

31. Vitamini
Gumije od kremena ili vrste koje dolaze izravno iz voća i povrća, vitamini mogu pomoći u sprječavanju Alzheimerove bolesti. Folna kiselina & mdash pronađena u kruhu, tjestenini i nekim obogaćenim žitaricama & mdashand vitamin B12 & mdash pronađena u proizvodima životinjskog podrijetla kao što su riba, jaja i mlijeko & mdashare posebno snažni štitnici za mozak, osobito u starijih osoba vitamin B12, kognicija i MRI mjere: presjek. Tangney, C.C., Aggarwal, N.T., Li, H., i sur. Zavod za kliničku prehranu 425 TOB, Medicinski centar Sveučilišta Rush, 1700 West Van Buren St., Chicago, IL. Neurologija 201177 (13): 1276-82. Kognitivna funkcija u starijoj populaciji: interakcija između statusa vitamina B12, depresije i apolipoproteina E 4: Horadland Homocysteine ​​Study. Vogiatzoglou, A., Smith, A.D., Nurk, E. OPTIMA, Department of Pharmacology, University of Oxford, Oxford, UK. Psihosomatska medicina 2013. Jan75 (1): 20-29. .

32. Složeni ugljikohidrati
Energizer baterije nisu jedino što održava tog zečića. Složeni ugljikohidrati pojačavaju budnost nudeći energiju koja traje cijeli dan. I oni su bolji izbor od energetskih napitaka sa šećerom, zbog kojih se ljudi obično uspavaju. Idite na kruh od cjelovitog zrna pšenice, smeđu rižu i zobene pahuljice umjesto da klimnete glavom prije ručka.

33. Kava
Hej, pogodite što ?! Kava jača moždanu snagu! I energije! & rsquoZato što je & rsquos odlično! A upravo sam ih imala! No ozbiljno, studije pokazuju da kofein u šalici kave od 8 unci može poboljšati pozornost i kratkotrajno pamćenje. Kofein i spoznaja u funkcionalnoj magnetskoj rezonanciji. Koppelstaetter, F., Poeppel, T.D., Siedentopf, C.M., et al. Odsjek za radiologiju, Medicinsko sveučilište u Innsbrucku, Innsbruck, Austrija. Journal of Alzheimer & rsquos Disease 2010Suppl 1: S71-84. .

34. Jabuke
Kako vam se sviđaju oni koji pojačavaju mozak? Istraživanja sugeriraju da kvercetin, kemikalija u jabukama, nudi snažnu neuroprotekciju, što znači da naoružava stanice mozga od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima koji mogu uzrokovati kognitivni pad. Selvakumar, K., Bavithra, S., Krishnamoorthy, G., i sur. Odsjek za endokrinologiju, Dr. ALM Postdiplomski institut za osnovne medicinske znanosti, Sveučilište u Madrasu, Chennai 600113, Indija. Scientific World Journal 2012. Epub. . Većina kvercetina i rsquosa u koži jabuke, pa zadržite koru za dodatnu snagu mozga. A za one koji nisu ljubitelji crvenog, ukusnog voća, kvercetin dolazi i u agrumima, luku, peršinu, kadulji, čaju i crnom vinu.

35. Čokolada
Znamo kako trenutno zvuči neprivlačno dvostruko pecivo, ali evo uvjerljivog razloga da ga pojedete: Nedavno istraživanje pokazalo je da flavonoli u tamnoj čokoladi (također pronađeni u crvenom vinu, zelenom čaju i borovnicama) nude kratkoročno povećanje kognitivne vještine Učinak kakaa bogatog flavanolom na odgovor fMRI na kognitivni zadatak kod zdravih mladih ljudi. Francis, S.T., Head, K., Morris, P.G., et al. Centar za magnetsku rezonancu Sir Peter Mansfield, Sveučilište u Nottinghamu, Velika Britanija. Časopis za kardiovaskularnu farmakologiju 200647 Suppl 2: S215-20. . I drugi istraživači preporučuju uranjanje u izvor čokolade mladosti, jer polifenoli u kakau mogu spriječiti neka kognitivna oštećenja povezana sa starenjem. Učinci dugotrajne primjene polifenolnog ekstrakta kakaa (Acticoa u prahu) na kognitivne performanse u starijih štakora. Bisson, J.F., Nejdi, A., Rozan, P., i sur. ETAP-Applied Ethology, 13 rue du Bois de la Champelle, Vandoeuvre-l & egraves-Nancy 54500, Francuska. The British Journal of Nutrition 2008100 (1): 94-101. .

36. Sok od grožđa
Ta simpatična djeca u reklamama Welch & rsquos dobila su početak u zaštiti svog mozga od kognitivnog pada. Polifenoli u lišću grožđa koji proizvode vino i sok od grožđa pomažu moždanim stanicama u komunikaciji, pa mogu poboljšati pamćenje i vještine učenja. Fenolni sadržaj lišća vinove loze (Vitis labrusca var. Bordo) i njegov neuroprotektivni učinak protiv oštećenja peroksidom. Dani, C., Oliboni, L.S., Agostini, F., i sur. Laborat & oacuterio de Estresse Oxidativo e Antioxidantes, Instituto de Biotecnologia, Universidade de Caxias do Sul, Caxias do Sul, RS, Brazil. Toksikologija In Vitro 201024 (1): 148-53. .

37. Žvakaće gume
Da ne puknete vaš mjehurić, ali štapić Bazuke može biti ključ za uspješan dan. Studije su otkrile da žvakaća guma poboljšava raspoloženje i budnost te mdashplus poboljšava način života nakon uživanja u nekim superhranama Greatist Učinci žvakaćih guma i vremena na zadatak na budnost i pažnju. Allen, A.P., Smith, A.P. School of Psychology, Cardiff University, Cardiff, UK. Nutricion Neuroscience 2012 Srpanj 15 (4): 176-85. Učinci žvakaće gume na kognitivne funkcije, raspoloženje i fiziologiju kod dobrovoljaca pod stresom i bez stresa. Smith, A. Centar za psihologiju rada i zdravlja, Psihološka škola, Sveučilište Cardiff, 63 Park Place, Cardiff, CF10 3AS, UK. Nutricion Neuroscience 201013 (1): 7-16. Učinci žvakaće gume na raspoloženje, učenje, pamćenje i izvedbu testa inteligencije. Smith, A. Centar za psihologiju rada i zdravlja, Psihološki fakultet, Sveučilište Cardiff, Cardiff, UK. [email protected] Nutricion Neuroscience 200912 (2): 81-8. .

38. Piletina i jaja
Što je bilo prije, piletina ili jaje? U ovom slučaju nije važno da su namirnice veliki izvori kolina, što može pomoći u poboljšanju kognitivnih performansi, posebno u sjećanju. Odnos prehrambenog kolina prema kognitivnim performansama i hiperintenzivnosti bijele tvari u skupini Framingham potomaka. Poly, C., Massaro, J. M., Sesahdri, S. Odsjek za neurologiju, Medicinski fakultet Sveučilišta Boston, MA. The American Journal of Clinical Nutrition 201194 (6): 1584-91. . Drugi dobri izvori kolina uključuju mahunarke, jetru, ribu i mlijeko.

39. Masna hrana
Don & rsquot nije stavio mozak u uske traperice & mdashresearch sugerira da masna hrana poboljšava dugotrajno pamćenje. Hormon koji se oslobađa tijekom probave nekih masti jača dio mozga odgovoran za stvaranje dugotrajne memorije. (Ali gutanje na karton Heath Bar Cruncha vjerojatno će samo stvoriti neke loše uspomene.)

40. Glukoza
Daj mi malo šećera. Malo glukoze (25 grama) može povećati budnost i poboljšati pamćenje. Akutno unošenje različitih makronutrijenata različito poboljšava aspekte pamćenja i pažnje kod zdravih mladih odraslih osoba. Jones, E.K., Sunram-Lea, S.I., Wesnes, K.A. Odsjek za psihologiju, Fylde College, Sveučilište u Lancasteru, Lancaster LA1 4YF, UK. Biološka psihologija 201289 (2): 477-86. . Ali nemojte & rsquot popiti cijelu vrećicu M & ampM & rsquos & mdashexcess konzumacije šećera može imati neke štetne učinke na zdravlje.

41. Mlijeko
Bessie & rsquos je dobila snagu mozga. Nedavna studija pokazala je da je mlijeko dobro i za jake kosti. Prema jednom istraživanju, ljudi koji piju čašu mlijeka dnevno imaju bolje rezultate na testovima pamćenja i drugih kognitivnih funkcija.

Učenje/kreativnost

42. Novost
Sudoku zagonetka može biti izazovna, ali nakon stote zagonetke mozak žudi za nečim novim. Isprobavanje novih aktivnosti potiče oslobađanje dopamina, što povećava motivaciju i rast novih neurona. Zato krenite nepoznatim putem kući ili pročitajte knjigu o novoj temi i osjetite kako mozak raste!

43. Kretanje po gradovima
Kako je čovjek unutar GPS -a postao toliko pametan? Vjerojatno zbog vremena provedenog u kretanju po gradovima. U jednom su istraživanju londonski taksisti pokazali strukturne promjene u dijelu mozga povezane s prostornom memorijom. Stjecanje & ldquothe znanja & rdquo London & rsquos Raspored pokretača Strukturne promjene mozga. Woolett, K., Maguire, E.A. Wellcome Trust Center for Neuroimaging, Institut za neurologiju, University College London, 12 Queen Square, London WC1N 3BG, UK. Trenutna biologija 201121 (24-2): 2109-2114. . Kopirajte Kolumba i uvježbajte se u stvaranju mentalne karte susjedstva.

44. Sviranje instrumenta
Pustite tu funky glazbu, pametnjakoviću. Dijelovi mozga odgovorni za motoričku kontrolu, sluh i vizualno-prostorne vještine mogu biti razvijeniji kod glazbenika nego kod ne-glazbenika. Razlike u sivoj materiji između glazbenika i ne-glazbenika. Gaser, C., Schlaug, G. Odsjek za psihijatriju, Sveučilište u Jeni, Jena, Njemačka. Anali New York Academy of Sciences 2003999 (514-7). . Vježbajte ljestvice na klavijaturi, akorde na gitari ili radite što želite i samo lupajte po bubnju cijeli dan.

45. Govoreći naglas
Bolje recite ovaj savjet onome tko & rsquos sjedi pored vas. Postoje dokazi da bolje pamtimo ideje kada ih izgovaramo naglas Proizvodni učinak: ocrtavanje fenomena. MacLeod, C.M., Gopie, N., Hourihan, K.L. Odsjek za psihologiju, Sveučilište Waterloo, Waterloo, Ontario, Kanada. Časopis za eksperimentalnu psihologiju. Učenje, pamćenje i spoznaja 201036 (3): 671-85. . Nema jamstava da će & rsquot izgledati čudno kada razgovarate sami sa sobom na ulici.

46. ​​Učenje drugog jezika
Cerebre, cerveau ili samo običan mozak. Biti dvojezičan može zaštititi tijelo od Alzheimera & rsquos & mdasheven kada ljudi nauče novi jezik kao odrasli. Studije pokazuju da se simptomi Alzheimera i rsquosa sporije razvijaju kod dvojezičnih govornika nego kod onih koji govore samo jednim jezikom. Cjeloživotna dvojezičnost zadržava integritet bijele materije u starijih odraslih osoba. Luk, G., Bialystok, E., Craik, F.I.M., et al. Rotman Research Institute u Baycrest -u, Toronto, Ontario M6A 2E1, Kanada. Journal of Neuroscience 201131 (46): 16808-16813. . Počni učiti, odmah.

47. Pozitivno razmišljanje
Moguće je postati pametniji, pametniji i kreativniji nakon čitanja ovog popisa! Istraživanja sugeriraju da ljudi uče više kada vjeruju da inteligencija nije popravljena Zašto vjerovanja o inteligenciji utječu na uspjeh učenja? Socijalno kognitivni model neuroznanosti. Mangels, J. A., Butterfield, B., Lamb, J., i sur. Odsjek za psihologiju, Sveučilište Columbia, Taub institut, Prezbiterijanski medicinski centar Columbia, Sveučilište Columbia. Socijalna kognitivna i afektivna neuroznanost 20061 (2). Zaključak: Vjerujte u mozak!

Ovaj je članak izvorno objavljen u veljači 2012. Ažurirano u studenom 2017.


Ožičenje mozga

Rugamo se ludosti frenologije i pojednostavljenoj ideji da bi veličina i oblik izbočina na lubanji mogli reći nešto o karakteru i psihološkim osobinama osobe. Bio je to sav bijes u viktorijansko doba (od početka do sredine 1800-ih) u Velikoj Britaniji i SAD-u, posebno s praktičarima naoružanim čeljustima koje tvrde da mjere sve vrste osobnih sklonosti, od stjecanja i borbenosti do dobročinstva i čuda. Izbočine lubanje bile su samo zamjena, naravno, ideja je bila da odražavaju veličinu i oblik temeljnih regija mozga, što je zapravo bilo povezano s različitim osobinama. Sve to sada izgleda pomalo čudno i pojednostavljeno (osim ukorijenjene povezanosti s rasizmom), ali iako bismo htjeli misliti da smo krenuli dalje, mnogo je moderne ljudske neuroznanosti utemeljeno na istim premisama.

- Prva je premisa da se različite mentalne funkcije ili psihološke osobine mogu lokalizirati na određene regije mozga.

- Drugo je da je veličina tih regija je u korelaciji s razinom funkcije ili svojstva – obično s idejom da je veće bolje.

- Postoji i treća premisa, koja se ponekad pojavi i tijekom vožnje, a koju zauzima slogan “koristi je ili izgubi ” – ideja da ako se ne koristi neko područje mozga ili funkcija koju podržava, to područje mozga će se smanjiti obrnuta je ideja da će se, ako se koristi više, povećati.

Ove su ideje sveprisutne u javnoj percepciji neuroznanosti, a po mom mišljenju promiču se načinom na koji mi neuroznanstvenici pričamo svoje priče. No, to nije samo problem komunikacije znanosti – ove su pretpostavke također implicitne i tipično neispitane u motivaciji i interpretaciji mnogih studija na tom području.

Nisu bili izvučeni iz zraka, naravno – postoji neka temeljna istina u svim tim idejama, i relevantna baza dokaza koja ih podržava. Na primjer, studije lezija, obrasci aktivacije mozga tijekom različitih zadataka i selektivni učinci stimulacije različitih dijelova mozga podržavaju djelomičnu lokalizaciju svih vrsta kognitivnih funkcija. Međutim, niti jedan od ovih dokaza ne ukazuje na to da implicirane regije mozga same obavljaju te funkcije. Sada razumijemo da je većina kognitivnih funkcija posredovana distribuiranim mrežama, a ne izoliranim regijama mozga. Sigurno postoji visok stupanj specijalizacije funkcija u tom proširenom krugu i zanimljivo je i važno to preslikati, ali mislim da se svi nadamo da smo otišli dalje od naivne “blobologije ”.

Slično, iako postoji mnogo primjera gdje veličina doista nije važna za neku ili drugu funkciju, i kod životinja i kod ljudi, nije očito da se ekvivalentnosti mogu izvući u čitavom rasponu scenarija gdje se čini da to vrijedi. Razlike u veličini i funkciji (i korelacije među njima) proučavane su kod mnogih vrsta tijekom evolucije, razvoja, tijekom životnog vijeka, među pojedincima, među spolovima, u različitim godišnjim dobima, u patološkim stanjima i kao odgovor na iskustvo. Nalazi iz jednog od ovih područja često se koriste za jačanje tvrdnji ili poticanje eksperimenata u drugom, ali različiti temeljni mehanizmi mogu biti u igri u ovim različitim scenarijima.

To je osobito istinito u studijama na ljudima jer je jedini neinvazivan način mjerenja veličine dijelova mozga kod ljudi neurosnimanjem, što je izuzetno grubo, u odnosu na tehnike koje se mogu primijeniti na životinjski mozak. Metode poput morfometrije zasnovane na vokselu (VBM) omogućuju vam da izmjerite veličinu različitih dijelova mozga među pojedincima iskrivljujući 3D slike njihovog mozga u zajednički predložak. Na sličan način možete mjeriti debljinu ili površinu dijelova korteksa i uspoređivati ​​pojedince. No, na staničnoj razini postoje sve vrste različitih parametara koji bi mogli potaknuti varijacije u ukupnoj veličini dijelova mozga, koji se neuroslikama ne mogu razlikovati.

Ti parametri uključuju broj neurona, broj astrocita i oligodendrocita, veličinu stanica, opseg dendritičkih ili aksonskih sjenica, broj sinapsi, mijelinizaciju, vaskularizaciju ili mnoge druge. Svaki od tih parametara sam je određen više različitih procesa, poput proliferacije, diferencijacije, migracije, preživljavanja, rasta, obrezivanja i tako dalje. Vrlo različiti procesi i parametri bit će u igri u različitim situacijama.

Uzmimo nekoliko primjera, razlika u veličini neke regije tijekom evolucije može biti uzrokovana promjenama u proliferaciji i neurogenezi, koje bi pak mogle imati različite temeljne uzroke, kao što su izravni učinci na gene staničnog ciklusa ili neizravni učinci uzrokovani razlikama u aferentnoj povezanost i opskrba faktorima rasta promjenama sa starenjem mogu pratiti smrt neurona ili glija stanica, gubitak mijelina ili druge degenerativne procese, dok razlike među pojedincima mogu biti posljedica varijacija u broju neurona ili u stvarima poput izrade neurita i sinapsi 8211 isti broj neurona, ali s bushier vezama. Sve se to može očitovati kao razlika u veličini neke regije neuroslikama, ali nisu jasno međusobno povezane.

Uzroci razlika u veličini stoga su vrlo različiti. Što je s posljedicama? Je li veće nužno bolje? Sigurno postoje slučajevi u kojima je to tako, ali opet, važno je ne miješati ove jabuke niti ih uspoređivati ​​s narančama.

Kad je u pitanju cijeli mozak, veličina je svakako važna. Veličina mozga dobro je povezana s inteligencijom među vrstama, pri čemu su vrste s većim mozgom uglavnom inteligentnije, a posebno dosljedan trend povećanja veličine u lozi primata koji vodi do ljudi. Ako promatramo ljude, veličina cijelog mozga također je u korelaciji s inteligencijom (mjerena na bilo koji od različitih načina), s koeficijentima korelacije u rasponu r = 0,2 𔂾.3.

Međutim, postoji zanimljiva iznimka od toga. Prosječna veličina muškog mozga kod ljudi je oko 10% veća od prosječne veličine ženskog mozga, ali nema razlike u srednjem IQ -u. među spolovima. Ovo sugerira neki drugi spolna razlika (možda u funkcionalnoj organizaciji) suzbija učinak veličine na I.Q., koji inače vrijedi za svaki spol. Čak i za cijeli mozak, veličina očito nije sve, princip koji vrijedi i za sve vrste.

Cijela veličina mozga također je očito najveća neuroanatomska mjera koju možete dobiti.Što je s manjim dijelovima mozga? Povezuje li veličina bilo koje od njih s funkcijom ili varijacijom osobina? Ako ste zadnjih nekoliko desetljeća čitali literaturu o ljudskim neuroslikama ili popularni mediji koji je opisuju, sigurno biste bili uvjereni da postoji mnogo primjera takvog odnosa.

Pretpostavljam da postoje tisuće objavljenih radova koji izvještavaju o takvoj udruzi. Ali ne mogu se sjetiti nijednog koji se snažno replicirao i postoje dobri dokazi koji ukazuju na to da je većina takvih izvještaja lažni nalaz.

Nedavno objavljeni rad Mareka i kolega pruža uvjerljive dokaze da je većina takvih studija statistički potkopana za par redova veličine. Tamo gdje su veličine uzoraka obično bile desetke ili male stotine, ovaj rad pokazuje da morate doći do uzoraka u rasponu od 10.000 ljudi prije nego što možete otkriti snažnu povezanost između mjera neuroslikovanja i fenotipa ponašanja. Ispod toga, varijacija uzorka dovodi do izrazito fluktuirajućih rezultata, proizvodeći mnoge lažno pozitivne “nalaze ” i jako napuhane veličine učinka. Štetan učinak pristranosti objavljivanja masovno pogoršava problem u literaturi. (Sličnosti s literaturom o asocijaciji gena kandidata nisu slučajne).

Štoviše, čak i za pozitivne asocijacije koje su pronađene u ovoj studiji, one su bile s iznimno širokim psihološkim fenotipovima – općim kognitivnim sposobnostima i psihopatologijom –, a anatomske mjere povezane s njima bile su visoko raspoređene po cijelom mozgu. Što je sa specifičnijom povezanošću između veličine dijelova mozga i specifičnijih osobina ili funkcija? Ima li razloga smatrati da bi trebali postojati?

Jasno je da bismo s razlogom mogli očekivati ​​da je varijacija koju opažamo u psihološkim osobinama uzrokovana varijacijom u neki parametre u mozgu, no trebamo li očekivati ​​da će se oni očitovati na makroskopskoj razini ispitanoj neuroslikama? Ili samo pristupamo tom pristupu kod ljudi jer nema druge metodologije? Činimo li to samo zato što je to jedino što možemo učiniti, a ne zato što postoji načelni razlog za očekivanje postojanja takvih udruga?

Ako je sada upitna cjelovitost prethodne literature koja izvješćuje o takvim udrugama, postoji li još neka baza dokaza za hipotezu da je veličina određenih regija mozga povezana sa stupnjem funkcije? Pa, da, iako je većina dokaza koji mi padaju na pamet donekle neizravni, na primjer iz patoloških situacija, iz studija koje proučavaju evolucijske vremenske okvire ili iz sezonskih promjena kod nekih životinja koje mogu biti prilično neobične.

U mnogim neuropatološkim stanjima, pa čak i pri normalnom starenju, stupanj gubitka sive ili bijele tvari često je u korelaciji s ozbiljnošću neuroloških ili psiholoških simptoma. Međutim, kao i kod studija lezija, postoji granica koliko se ovakav odnos može ekstrapolirati – veći gubitak živčanog tkiva u patološkim situacijama je svakako gori, ali nije jasno da li imati više u određenom području u zdrava situacija (tj. među pojedincima u zdravoj populaciji) nužno bi bila bolje za neku posebnu funkciju.

U evoluciji postoji mnogo primjera razlika u veličini regija mozga koje su u korelaciji s prilagodbama ponašanja među vrstama. Na primjer, kod sisavaca koji su evoluirali u različitim stupnjevima korištenja različitih osjetila, ona osjetila koja se više koriste imaju veću zastupljenost u kori velikog mozga. Različitim vrstama možda će doslovno trebati više neuronskih nekretnina za učinkovitu obradu bogatijih signala koji dolaze kroz vizualnu ili slušnu ili mirisnu domenu. Nema smisla imati veće oči s više fotoreceptora različitih vrsta koji omogućuju sofisticiraniju vizualnu obradu ako mozak ne može podnijeti te informacije.

Zanimljivo je napomenuti da temeljni mehanizmi uključuju dinamičku komunikaciju između različitih dijelova živčanog sustava, od osjetilne periferije preko svih releja do viših perceptivnih centara. Veličina bilo koje regije mozga nije određena isključivo genetskim programom koji se izvodi izolirano u tim stanicama. Na njega također utječu signali proliferacije i neurotrofni čimbenici koje oslobađaju ulazna živčana vlakna iz drugih regija u krugu. Dakle, tijekom razvoja pojedinaca i evolucije vrsta, veličina funkcionalno povezanih regija čvrsto je koordinirana. (Doista, debljina korteksa unutar pojedinaca korelira između regija koje čine proširene funkcionalne krugove).

Još dinamičniji odnos između veličine i funkcije opažen je kod nekih životinja sa sezonskim promjenama u veličini neke regije mozga. Na primjer, kod nekih mužjaka ptica pjevačica visoko vokalno središte ili jezgra “pjesme ” raste kao odgovor na promjenu duljine dana i hormonalne signale, dajući im više neuronskih resursa za sezonu parenja, kada njihovo pjevanje mora biti na mjestu. Slično, neki sisavci i ptice pokazuju promjene u veličini hipokampusa tijekom godišnjih doba, što može odražavati različite zahtjeve ponašanja prema navigacijskim sposobnostima tijekom godišnjih doba. Takve promjene uključuju visoku razinu živčanog prometa i proliferaciju novih neurona, čvrsto reguliranih raznim signalnim mehanizmima.

Ove sezonske promjene stoga predstavljaju dobre primjere sve tri premise: određene se funkcije ponašanja kod ovih vrsta oslanjaju (osobito iako ne isključivo) na ta specifična područja mozga. Čini se da veličina tih područja odražava stupanj funkcionalnih sposobnosti i kada nisu potrebne pri punom kapacitetu se smanjuju (vjerojatno zbog inače nepotrebno visokih metaboličkih troškova njihovog održavanja).

Iako ljudi ne pokazuju takve sezonske promjene, postoje brojni izvještaji o razlikama u veličini moždane regije koje su navodno uzrokovane razlikama u iskustvu i povezane su s razinom neke kognitivne funkcije. Najpoznatiji od ovih izvještaja uključuju londonske taksiste, za koje je utvrđeno da imaju veće hipokampije (posebno stražnji dio) od ispitanika koji ne upravljaju taksijem. Tumačenje je bilo da je ta razlika posljedica njihovog intenzivnog usavršavanja o geografiji londonskih ulica (“znanje ”), s implikacijom barem da je ovo povećanje veličine poboljšalo njihove navigacijske sposobnosti.

[Napomena dodano: Pogledajte i sljedeći rad u kojem se utvrđuje promjena u veličini hipokampusa nakon treninga:

Stjecanje “znanja ” o Londonskom rasporedu pokreće strukturne promjene mozga]

Ove su studije vrlo poznate i učinkovito se uzimaju u obzir, kako na terenu tako i u široj javnosti. (Sam sam taksistima pričao o tim nalazima). Bez zadržavanja na tome, mislim da dizajn izvornih studija ne bi dobro podnio sadašnja očekivanja, posebno u pogledu veličine uzorka, koji su bili u desecima (a ne u desecima tisuća). Štoviše, veće studije nisu uočile odnos u općoj populaciji između veličine hipokampusa (ili njegovih dijelova) i sposobnosti navigacije.

Opet, obrazloženje hipoteze da bi dijelovi mozga trebali rasti s upotrebom prilično je nejasno. Očekujemo li stvaranje novih neurona? (To bi mogao biti slučaj u hipokampusu, iako je čak i tamo pitanje je li neurogeneza odraslih kod ljudi doista prisutna u ljudi kontroverzno). Ili bi to bilo potaknuto rastom dendrita i sinapsi? Ili se možda vrlo aktivna područja osipaju privlačenjem veće zalihe krvnih žila?

Ali što ovdje znači "vrlo aktivan" i "8221"? Ova ideja vraća se u mit da koristimo samo 10% mozga. Zaista, cijelo vrijeme koristimo sav svoj mozak, pa čak i kad očito ne činimo nešto aktivno s nekom regijom mozga, tu još uvijek postoji mnoštvo pozadinske neuronske aktivnosti.

Jesu li zaista hipokampi taksista više aktivniji od aktivnosti drugih ljudi? Ne mislim samo na to da ih više koriste za navigaciju – Mislim, ako biste mjerili stvarnu neuronsku aktivnost u tim strukturama kroz neko vremensko razdoblje, ona bi u prosjeku bila veća (u mjeri koja bi vjerovatno mogla potaknuti stanični fiziološki odgovor i rast cijelog područja). To bi moglo biti istina, ali mislim da nije prikazano.

Ili su na neki način različito aktivan? Možda postoji više visokofrekventnog paljenja ili više sinkroniziranog paljenja ili varijacija u nekom drugom globalnom parametru bez promjene ukupnog broja šiljaka. Možda bi stanice mogle pratiti i reagirati na takve parametre. Postoji opsežna literatura o životinjama koja pokazuje da se i razine i obrasci živčane aktivnosti vraćaju na izražavanje gena na načine koji su važni i za razvoj ovisan o aktivnosti i za plastičnost. Koliko ja znam, međutim, oni nisu povezani s makroskopskim rastom cijelih područja, već s visoko specifičnim staničnim tipom mikroskopskih promjena u povezivanju.

Općenitije, istina je da sinaptička plastičnost i učenje, osobito stvaranje dugoročnih sjećanja, uključuje tjelesni rast novih sinaptičkih veza. Međutim, to nije jednosmjerno: sinaptička plastičnost podjednako uključuje slabljenje i orezivanje veza pod drugim uvjetima. Štoviše, apsolutnom povećanju ukupnog broja ili snage sinapsi aktivno se suprotstavljaju homeostatski procesi koji smanjuju ukupnu sinaptičku povezanost (osobito tijekom sna), održavajući relativne promjene u snazi, dok se normalizacija reakcije mreže na novo iskustvo.

Ukratko, mozak nije poput mišića. Dijelovi mozga ne rastu samo s iskustvom & uglavnom se mijenjaju reorganizacijom svoje interne povezanosti. To je jednako dobro jer ako bi mozak nastavio rasti s uporabom, sav bi nam mozak izbio iz lubanje. Ne želim biti previše sarkastičan (taman iznos), ali obilazio sam uočavajući stvari poput ludih – stvarno intenzivno koristeći svoj vizualni sustav već mnogo godina – bez izazivanja ogromnog rasta vida korteks.

Pa, gdje nas sve ovo ostavlja? Preispitajmo naše tri premise:

Možemo li lokalizirati funkcije na određena područja mozga? Svakako možemo implicirati da su područja više uključena ili potrebna za neke funkcije od drugih, a da pritom ne upadnemo u zamku mišljenja da su ona na neki način dovoljna za te funkcije. (Isto možete reći i za gene).

Je li veće bolje? U mnogim scenarijima – evolucijskog, razvojnog, patološkog – odgovor je jasno da. Siguran sam da će čitatelji smisliti mnoge druge primjere koji odgovaraju ovoj općoj ideji. No, da se vratimo na mjesto odakle smo započeli, s frenologijom, ta zapažanja ne moraju nužno implicirati da bi varijacija u veličini dijelova mozga trebala pridonijeti promjenama u normalnom rasponu osobina ponašanja ili kognitivnih funkcija kod ljudi.

Trebamo li očekivati ​​da su varijacije u ekstraverziji ili impulsivnosti ili ubojstvu ili prostornom zaključivanju ili radnoj memoriji ili kreativnosti povezane s makroskopske veličine specifičnih regija mozga, mjerljivih neuroslikama? Može biti. To nije potpuno luckasta ideja, to je jednostavno jako grubo i pojednostavljeno, po mom mišljenju. Alternativna hipoteza za koju smatram da je vjerojatnija jest da će varijacije u tim vrstama složenih psiholoških osobina i kognitivnih funkcija biti posljedica idiosinkratičnih kombinacija raspodijeljenih i vjerojatno suptilnih učinaka na sve vrste staničnih i biokemijskih parametara koji utječu na funkciju i računske operacije visoko proširenih strujna kola u mozgu. Složene osobine tako se zovu s razlogom.

I na kraju, rastu li dijelovi mozga uporabom na način koji posreduje u većoj funkciji? Motivacija za ovu hipotezu je nejasna i slaba, po mom mišljenju, i iako se uzima kao znanje, dokazi za ovu vrstu učinka na ljudima na daleko su nestabilnijem terenu nego što mnogi ljudi na terenu i u široj javnosti cijene.

Općenito govoreći, iako se naša tehnologija poboljšala, nećemo postići napredak u razumijevanju složenih odnosa između strukture i funkcije ljudskog mozga i naših individualnih psiholoških osobina naoružanih samo teorijama iz viktorijanskog doba.


Funkcija endokrinog sustava: žlijezde i hormoni

Hormoni su kemijski glasnici koji se izlučuju iz struktura (žlijezda) u tijelu koje prolaze kroz krvotok uzrokujući promjene u našem tijelu ili ponašanju. Mreža žlijezda naziva se endokrini sustav.

Hipofiza je glavna žlijezda i kontrolira oslobađanje hormona iz mnogih gore opisanih žlijezda. Hipofiza se dijeli na prednju i stražnju.

  • ANTERIOUR PITUITARY (Hormoni se oslobađaju)
  • ACTH: Potiče oslobađanje kortikosteroida tijekom odgovora leta i leta.
  • Prolaktin: Potiče proizvodnju mlijeka iz mliječnih žlijezda (dojki).
  • Hormon rasta: Rast i razmnožavanje stanica.
  • POSTERIOUR PITUITARY (oslobođeni hormoni)
  • Vazopresin: Regulira ravnotežu vode.
  • Oksitocin: Kontrakcije maternice tijekom poroda.

2. Materijali i metode

2.1 Sudionici & amp Postupak randomizacije

Sudionici su uključeni u studiju iz baze sudionika CRIUGM -a. Studija je dobila etičko odobrenje od Comite conjoint d'evaluation scientifique – Regroupment Neuroimagerie/Quebec (CES-RNQ). Sudionici su u pisanom obliku dali informirani pristanak. Sudionici su bili prethodno pregledani kako bi se uvjerili da nisu imali nikakvu sadašnju ili prošlu ozbiljnu bolest, da nisu uzimali nikakve psihijatrijske lijekove ili lijekove za koje se zna da imaju utjecaj na spoznaju, da su kompatibilni s MRI i da nisu igrači videoigara. ne-glazbenik. Sudionici su također pregledani na MCI pomoću Montrealske kognitivne procjene (MoCA) (svi su sudionici dobili ocjenu ≤ 25 [21]). Da bi se smatrali igračem koji ne igra videoigre, sudionici su tijekom svog života imali malo ili nimalo iskustva s komercijalnim video igrama (npr. Igrama na računalu ili igraćoj konzoli). Ležerne igre, poput računalnih karata ili zagonetki, nisu se smatrale videoigrama.

Svi sudionici su randomizirani u jednu od tri grupe. Randomizaciju je izvršio neovisni znanstveni asistent, koristeći unaprijed definiranu tablicu randomizacije prije nego što je kontaktirao sudionike kako bi se uvjerio da su slijepi za postojanje druga dva uvjeta. Randomizacija je stratificirana korištenjem kovarijantno-adaptivne randomizacije. Svaki je faktor podijeljen u dvije kategorije. Za faktor starosti bilo je "mlađih" (55-64 godina) i "starijih" (65-75 godina), jer je faktor obrazovanja bio nizak (<16 godina) i visok (> 16 godina), a za faktor spola bilo je žensko i muško. Budući da su sudionici regrutirani iz baze podataka, dob, obrazovna razina i spol svakog sudionika bili su poznati prije nego što su kontaktirani, pa je stoga bilo moguće stratificirati randomizaciju na temelju ova tri čimbenika.

Kako bi se smanjio utjecaj očekivanja na učinke ponovnog testiranja, svim sudionicima je rečeno da se očekuje poboljšanje učinka. Sudionicima u grupi VID rečeno je da postoje dokazi da trening video igara poboljšava kognitivne sposobnosti te da se od treninga videoigara kod starijih osoba očekuje da će poboljšati te sposobnosti. Sudionicima grupe MUS rečeno je da postoje dokazi da glazbenici imaju poboljšane kognitivne sposobnosti te da očekujemo da će glazbeni trening poboljšati te sposobnosti. Konačno, skupini CON je rečeno da istražujemo učinke ponovnog testiranja i da se očekuje da će poboljšati sve zadatke. Svi sudionici su na kraju završne sesije testiranja informirani o ostalim grupama.

U istraživanje je uključeno ukupno 48 sudionika. Koristeći postupak stratificirane randomizacije, 15 sudionika raspoređeno je u grupu VID, 14 sudionika u grupu MUS, a 15 sudionika u skupinu CON. Tijekom istraživanja 2 sudionika povukla su se iz grupe MUS, 2 su se povukli iz kontrolne skupine, dok se 11 povuklo iz grupe VID. Kako bi se uzela u obzir veća stopa iscrpljenosti unutar grupe VID, dodijeljena su dodatna četiri sudionika koji su odgovarali dobi, spolu i obrazovanju druge dvije skupine, međutim, nije se koristila stratificirana procedura randomizacije. To je rezultiralo da je ukupno 8 polaznika završilo obuku unutar grupe VID. Demografski podaci sudionika unutar svake skupine prikazani su u tablici 1.

2.2 Postupak osposobljavanja

Obuka o video igrama i glazbi trajala je 6 mjeseci. U svim slučajevima sudionici su vodili evidenciju o svom svakodnevnom napretku u treningu i od njih se tražilo da završe najmanje 30 minuta treninga najmanje pet dana u tjednu, iako su neki završili više od ovog iznosa.

Obuka za video igre: Trening videoigara odvijao se kod kuće pomoću konzolnog sustava Nintendo Wii opremljenog Wii Classic kontrolerom. Svi sudionici u ovoj skupini trenirali su na Super Mario 64. Dva su polaznika izvršila sve zadatke u Super Mario 64 prije završetka šestomjesečnog razdoblja obuke. U tim su slučajevima nastavili trenirati na vrlo sličnoj igri, Super Mario Galaxy, do kraja razdoblja treninga. Super Mario 64 i Super Mario Galaxy trodimenzionalne su platforme na kojima igrač ima zadatak istražiti virtualno okruženje u potrazi za zvijezdama (žetonima). Kada se sakupi dovoljno zvijezda postizanjem golova u igri, igrač tada može napredovati u igri i naići će na nova okruženja za istraživanje.

Nakon što je sudionik završio prethodne testove, znanstveni asistent instalirao je Nintendo Wii na sudionikovu kućnu televiziju. Istraživački asistent je zatim dao početnu orijentaciju sudionicima kako bi ih naučio kako uključiti Nintendo Wii i pristupiti igri Super Mario 64. Nakon toga je uslijedila prilagođena orijentacija u igri koja je sudionika naučila pomicati lik po virtualnom okruženju. U ovom trenutku neki sudionici naišli su na određene izazove povezane s manevriranjem likom. Neki su imali problema s razumijevanjem mehanike igre ili prostorne memorije ili motoričke koordinacije. Nadalje, Super Mario 64 nije osmišljen da ga igra netko s malo ili nimalo iskustva u videoigrama ili računalu i ima vrlo strmu krivulju učenja.Iz tog razloga, znanstveni asistent vratio se u dom sudionika na najviše tri dodatna nadzirana 2 -satna treninga kako bi sudionika naučio kako pravilno upravljati likom i napredovati u igri. Nakon toga, sudionici su dobili prilagođenu knjižicu s uputama koja opisuje kako i gdje prikupiti sve zvijezde za prve četiri razine. To je omogućilo sudionicima da detaljnije nauče mehaniku igre i uvježbaju osnovnu motoričku koordinaciju koja je potrebna. Nakon ove točke sudionici su morali tražiti i dobiti zvijezde unutar svake preostale razine bez ikakve pomoći istraživačkog tima.

Glazbeni trening (aktivna kontrola): Trening glasovira odvijao se kod kuće pomoću softvera Synthesia i MIDIO klavira s 88 tipki. Prvo je znanstveni asistent instalirao i kalibrirao glasovir za rad na kućnom računalu sudionika. Zatim su završili uvodnu lekciju koja je uključivala uvodne informacije o glazbi, detaljne upute o tome kako koristiti Synthesia i upute o tome kako zabilježiti svoj napredak. Uvodne glazbene informacije uključivale su lekcije o nazivima nota, kako staviti ruke na glasovir i kako sinkronizirati izvedbu s podacima na ekranu i metronomu. Na računalu je bio instaliran skup uvodnih lekcija i klavirske glazbe početnika. Učesnicima je rečeno da počnu s lekcijama, a kad im je lekcija bila ugodna, da isprobaju neke od uvodnih pjesama. Sudionici su potaknuti da se kreću vlastitim tempom, ali da pokušaju svladati datu lekciju ili pjesmu prije nego što nastave. Ponekad su sudionici radili na lekciji i pjesmi istovremeno.

Pasivna kontrolna grupa: Pasivna kontrolna skupina nije imala kontakta s istraživačkim timom tijekom razdoblja od 6 mjeseci osim dovršavanja sesija prije i nakon testiranja.

2.3 Mjere ishoda

Svi sudionici prošli su testiranje prije i poslije treninga koje je uključivalo kognitivne testove i strukturnu magnetsku rezonancu.

Montrealska kognitivna procjena: Montrealska kognitivna procjena (MoCA) [21] obično se provodi za procjenu opće kognitivne funkcije. Niži rezultati na MoCA -u ukazuju na nižu spoznaju i veći rizik za razvoj blage kognitivne oslabljenosti (MCI) i Alzheimerove bolesti.

Performanse kratkotrajne memorije: Prije i nakon treninga proveden je test kratkotrajnog pamćenja pomoću govornih zvukova [22]. Dva nesložena jednosložna sloga (‘’ ran-bij ”) odabrana su za stvaranje verbalnog materijala. Slogovi su odabrani tako da ne dijele slova i nisu tvorili prave riječi izolirano ili kad se spoje. Nizovi su bili binarni, što znači da su sastavljeni od dvije stavke ponovljene slučajnim redoslijedom (npr. Ran – bij – bij – ran). Muški glas korišten je za snimanje slogova koji su se čitali u ritmu od jedne stavke u sekundi. Ova dva govorna zvuka nasumično su spojena u 28 sekvenci sve veće duljine počevši od dva sloga pa do osam slogova. Za svaki slijed sudionici su zamoljeni da poslušaju i zapamte slijed. Nakon završetka sekvence došlo je do odgode od 1 sekunde, a svirala se i druga sekvenca. Testni slijed bio je identičan naučenom slijedu za pola ispitivanja, a na drugoj polovici pokusa slijed se razlikovao po jednom slogu. Od sudionika se tražilo da utvrde je li testni slijed isti ili različit od naučenog niza. Sljedovi su prvo predstavljeni najkraćim, a duljina se povećavala kako je eksperiment napredovao. Četiri različita ispitivanja predstavljena su za svaku duljinu sekvence. Viši rezultat predstavlja višu razinu performansi kratkoročnog pamćenja.

Morfometrija zasnovana na vokselu.

Sudionici su skenirani na Siemens TIM Trio 3T MRI sustavu (Siemens Medical Solutions, Erlangen, Njemačka), pomoću Siemensove 12-kanalne zavojnice samo za prijem u L'Unité de Neuroimagerie Fonctionnelle (UNF) Centra de recherche de l ' Institut universitaire de gériatrie de Montréal. Provedeno je anatomsko skeniranje MPRAGE -a od približno devet minuta. Trodimenzionalni gradijentni eho snimljen je za prikupljanje 160 susjednih 1 mm T1-ponderiranih slika u sagitalnoj ravnini (TR = 2300 ms, TE = 2,91 ms, kut okretanja = 9 °, FOV = 256 mm 2, veličina voksela = 1 mm x 1 mm x 1 mm rezolucije).

Promjene sive tvari mjerene su pomoću morfometrije zasnovane na vokselu (VBM). VBM je računalni pristup neuroanatomiji koji mjeri razlike u lokalnoj gustoći moždanog tkiva putem vokselske usporedbe više slika mozga [23]. MRI snimke provedene su kroz bioinformatički cjevovod (bpipe). Slike su prvo korigirane zbog neujednačenosti intenziteta (artefakti zasjenjivanja) pomoću programskog paketa N4 [24], a zatim su prostorno normalizirane linearnom transformacijom pomoću ICBM 152 atlasa [25]. Vrat je zatim uklonjen iz skeniranja pomoću maske za glavu mozga s otvorenim kodovima MINC alata (http://www.bic.mni.mcgill.ca/ServicesSoftware/MINC). BEAST algoritam korišten je za linearnu normalizaciju intenziteta skeniranja, pojedinačno maskiran pomoću moždane maske generirane u prostoru modela [26]. INSECT (Stereotaksično okruženje normalizirano intenzitetom za klasifikaciju tkiva) [27] korišteno je za automatsko označavanje voksela kao bijele tvari, sive tvari, likvora ili pozadine. Bijela tvar, siva tvar i cerebrospinalna tekućina izvađeni su iz mozga i zamućeni pomoću Gaussovog zrna 4 mm FWHM (pune širine na pola maksimuma). Analize su provedene pomoću RMINC-a (http://launchpad.net/rminc), koji radi pomoću statističkog paketa R (http://www.r-project.org).

Odabrali smo svoja područja interesa (ROI) na temelju naših apriornih postavljenih hipoteza [7, 9, 10], naime hipokampusa, DLPFC -a i malog mozga [15]. Regije interesa (ROI) strukturno su definirane prije prikupljanja podataka, na temelju naših apriornih hipoteza. Zbog toga je postavljen nekorigirani prag od p

Kao što su preporučili Lövdén i sur., 2013. [28], prvo smo proveli grupne (VID MUS CON) analize vremena (prije treninga nakon treninga). Analize interakcija korigirane su za više usporedbi korištenjem postupka korekcije malog volumena (SVC) s pragom značajnosti od str & lt 0,05. Kako bismo kvalificirali uočene učinke interakcije koji prolaze korekciju malog volumena, proveli smo planirane ROI analize pomoću uparenog uzorka t-test unutar svake grupe za obuku kako bi se istražile promjene u sivoj tvari na nekorigiranom pragu od str & lt 0,0001.

Provedena su brojna dodatna mjerenja kako bi se ispitao utjecaj glazbenog treninga na slušnu spoznaju. Svrha ovog rada je izvijestiti o prednostima igranja videoigara na zadacima za koje se pretpostavljalo da bi trening igara imao pozitivan utjecaj na mozak. Rezultati koji se odnose na dobrobiti glazbene obuke na audiciji bit će objavljeni na drugom mjestu.


Vaš čudesni mozak

Ovo je sažetak ključnih značajki i funkcija vašeg mozga. Za više informacija pogledajte resurse na web stranici WiseBrain.

Iako vaš mozak nije težak - oko tri kilograma mekog, gnjecavog tkiva poput pudinga od tapioke - ima ukupno oko 1,1 bilijun stanica. Stotina milijardi njih nalazi se u "sivoj materiji", svojevrsnoj "koži" živčanog tkiva koja se obavija oko "bijele tvari" koja obuhvaća veći dio mozga. Siva tvar je mjesto gdje je većina aktivnosti za svjesno iskustvo.

Kada se neuron aktivira, šaljući neurotransmitere preko sinapse - mali prostor između njega i drugog neurona s kojim je povezan - koji ili pobuđuje ili inhibira prijemni neuron. Da bismo pojednostavili, zbroj svih uzbudljivih i inhibicijskih signala koje neuron prima od svojih "uzvodnih" neurona određuje hoće li se sam aktivirati - nešto poput dominantne poruke iz gomile ljudi koji svi viču "idi!" ili "stani!"

Prijemna strana sinapse - osjetljivi vrh šiljka zvan dendrit na gornjoj slici - je molekularno najsloženija struktura u tijelu, izgrađena od 1100 različitih proteina. Ovaj savjet je tijekom evolucije dramatično porastao u složenosti, što ukazuje na to da je razvoj ovog temeljnog raskrižja bio ključan za ono što nas je učinilo ljudima.

U prosjeku, svaki od 100 milijardi neurona u vašoj glavi ima oko 5 000 veza s drugim neuronima, stvarajući ogromnu mrežu od oko 5 00 bilijuna sinapsi. Poput računalne mreže izgrađene od petsto trilijuna tranzistora, od kojih svaki predstavlja "bit" informacija, ovisno o tome je li "uključeno" ili "isključeno".

Zbrajajući sve moguće kombinacije od 100 milijardi neurona koji se aktiviraju ili ne, broj potencijalnih stanja te neuronske mreže je otprilike 10 do milioniti stupanj: jedno slijedi milijun nula.

Uz svu tu povezanost, kružne petlje su rutine u kojima - pojednostavimo - neuron A aktivira B koji svijetli C koji signalizira D koji aktivira A. Ova kružnost omogućuje i potiče:

Lutajući tok svijesti - Opet radi pojednostavljenja: C neuron u upravo spomenutom krugu lako bi mogao biti dio drugog kruga koji nema veze s prvim. Ipak, zbog te veze, kada se prvi krug upali, veća je vjerojatnost da će se zapaliti i drugi krug. Zato razmišljanje o nečemu poput slavine za kapanje podsjeća na nešto naizgled slučajno poput sjajnih zobenih kolačića vaše bake.

Ukratko, vaš je mozak doslovno najsloženiji objekt poznat u svemiru. Složenije od klime našeg planeta ili zvijezde koja eksplodira.

Neuroni obično pale 5 - 5 0 puta u sekundi, a milijuni, pa čak i milijarde njih pulsiraju u harmoniji jedan s drugim mnogo puta u sekundi, električne struje tog pulsiranja otkrivaju se kao moždani valovi u EEG -u.

Za pola sekunde potrebno vam je da pljesnete rukama, milijarde sinapsi koje su se aktivirale u vašem mozgu.

Većina aktivnosti mozga je munjevita i zauvijek izvan svijesti. Sporije, zaleđenije zamućene tvari koje nazivamo mislima samo su uočljivi vrh ledenog brijega munjevitih električnih, kemijskih - a možda i kvantnih - aktivnosti.

U najdubljem snu, pa čak i u tako dubokoj komi da je potrebna umjetna životna podrška, mozak uvijek bruji, uvijek "uključen", s milijardama neurona koji se aktiviraju svake minute, kako bi vaše tijelo ostalo živo i spremno za neposredne aktivnosti preživljavanja.

Posljedično, vaš mozak - oko 2% težine tipične osobe - troši oko 20% kisika i glukoze koji cirkuliraju u vašoj krvi.

Vaš je mozak proizvod 3,5,5 milijardi godina intenzivnog evolucijskog pritiska, uključujući 2,7 milijuna godina kao hominidi koji koriste alate i preko 100 000 godina kao homo sapiens.

Ljudska DNK je 98-99% identična DNK čimpanze. No, ta ključna razlika od 1-2% uglavnom su genetski čimbenici koji utječu na mozak-posebno za njegove funkcije odnosa. Zapravo, najnovija znanost kaže da je evolucija mozga vođena u dva koraka koja se odnose na prednosti opstanka jakih veza.

Prvo, među kralježnjacima su mnoge vrste ptica i sisavaca razvile parove kao način odgajanja preživjele djece.

"Računski zahtjevi" odabira dobrog partnera, zatim zajedničkog rješavanja stvari - hej, to su samo parovi vrapci i vjeverice, ali svatko tko je odgojio djecu zna o čemu pričamo - a zatim odgojiti mlade kako bi preživjeli. . . imajte na umu da ribe i gmazovi općenito ne odgajaju mlade i da ih mogu pojesti ako se na njih nađu ubrzo nakon izleganja. . . bili su potrebni veći mozgovi od onih gmazova ili riba koji su se nosili sa sličnim ekološkim izazovima, ali koji su svoj put u životu probili sami.

Nekima može biti izvor zadovoljstva što poligamne vrste obično imaju najmanji mozak.

Drugo, nadovezujući se na ovaj početni skok u veličini mozga, među vrstama primata, to je veći društvene grupa, veći je mozak. (A ključna riječ ovdje je društvena, budući da veličina grupe sama po sebi ne stvara veliki mozak, stoka bi bila genijalci.)

Drugim riječima, "računalni zahtjevi" bavljenja puno pojedinaca - saveza, protivnika, sve politike! - u trupi pavijana ili majmuna potisnula evoluciju mozga.

Ukratko: Više od učenja korištenja alata, više od uspjeha u nasilju, više od prilagođavanja iseljavanju iz šume na travnjake Afrike, učenje o ljubavi i životu jedni s drugima pokretalo je ljudsku evoluciju!

Koji je razlog izuzetne složenosti, brzine, aktivnosti i evolucije mozga? To je um.

Pod "umom" mislimo na tokove informacija unutar mozga, a istoznačni izraz je "mentalna aktivnost". Slično kao što je funkcija srca kretanje krvi, tako je i funkcija mozga kretanje informacija.

Standardno gledište psihologa i neurologa je da je većina - ako ne i sva - subjektivna, nematerijalna stanja um imaju međusobnu korespondenciju s temeljnim objektivnim, materijalnim stanjima mozak. (Razlika između "većina" i "sve" odnosi se na mogućnost transcendentalnih čimbenika izvan područja konvencionalnih znanstvenih modela svemira.)

Unutar ovog standardnog okvira, um je ono što je mozak čini.

U stvari, um se sastoji od predstava mozga o stanju svijeta, stanju tijela organizma i stanju uma organizma (koje bi bile reprezentacije reprezentacija).

Baš kao što jelovnik nije obrok, a karta nije samo zemljište, te predstave nisu sama stvarnost. Možda su prilično dobre aproksimacije, ali nikada nisu potpune i potpuno istinite. Na primjer, razmislite o šetnji s psom: pas čuje ultrazvučne zvukove i pomiriše stvari koje ne znate, ali vidite u boji (vjerojatno) dok pas to ne čini. Fizička stvarnost je ista za vas oboje, ali vaša percepcija, a time i vaš doživljaj, bit će nešto drugačiji.

Ova se točka u početku može činiti tek intelektualnom ili čak zbunjujućom, ali važno je apsorbirati njezine upozoravajuće i ponižavajuće implikacije. Mozak gradi poglede na svijet, stanje vašeg tijela i uma, ali ti su pogledi također jedan od četiri objekta vezanosti koje je Buda primijetio kao izvore patnje. Čak i sa najzdravijim mozgom na svijetu, moramo se tih stavova držati olako, kao privremene, najbolje pogodne, vjerojatno-barem-djelomično pogrešne, i uvijek nepotpune formulacije o stvarnosti.

A za nekoga s ranjenim mozgom ovaj je oprez posebno važan. Ozljede glave, moždani udar, ADHD, depresija i tako dalje imaju tendenciju predisponirati ljude da budu posebno selektivni u onome što primjećuju o stvarnosti, ili posebno iskrivljujuće. Kao važnu točku usput, željeli bismo primijetiti da je u takvim slučajevima zaista korisno biti svjestan ovih tendencija, staviti korekcijske faktore (poput dvostruke provjere) i osloniti se na druge od povjerenja za provjere stvarnosti.

Integracija uma i mozga

Ovo povezivanje uma i mozga ima tri važne implikacije.

Prvi, kako se vaš um mijenja, tako se i vaš mozak mijenja. Vaš se mozak privremeno mijenja, milisekunda po milisekunda, I mijenja se u trajan načine jer - u poznatoj izreci kanadskog psihologa Donalda Hebba - "neuroni koji pale zajedno, međusobno se povezuju".

Prolazni tok iskustva ostavlja trajne tragove u vašem mozgu, baš kao što proljetni pljusak ostavlja male tragove na padini.

Na primjer, područja fine motorike pijanista mjerljivo su deblja od onih onih koji nisu pijanisti. Slično, dijelovi hipokampusa koji su odgovorni za prostorno pamćenje znatno su deblji kod iskusnih londonskih taksista u odnosu na vrijeme kada su počeli s obukom. Još mračnije, kronične ozbiljne traume ili stres dovode do osjetno manjeg hipokampusa, koji također ima središnju ulogu u bilježenju novih iskustava u memoriju.

Drugi, kako se vaš mozak mijenja, mijenja se i vaš um. Na primjer, ako milijuni vaših neurona počnu pucati zajedno u relativno sporim ritmovima - zvanim Alfa valovi - doživjet ćete rastući osjećaj mira i smirenosti. Alternativno, ako vam hipotalamus kaže hipofizi da kaže nadbubrežnim žlijezdama da oslobode epinefrin, kortizol i druge hormone stresa, osjećat ćete se okrenuti u borbu ili pobjeći.

Treći, možete upotrijebiti svoj um da promijenite svoj mozak u korist sebi - i svima ostalima čiji život dotaknete.

U početku vam se može činiti pomalo dezorijentiranim razmišljati o tome da “upotrijebite svoj um za promjenu mozga kako biste promijenili mišljenje”, da intervenirate u svom mozgu na organskoj, materijalnoj razini. Ali to je zapravo vrlo prirodno. Za svakodnevni primjer razmislite kako biste mogli rutinski promijeniti mozak uz šalicu kave ili čaja - ili krafnu! - osjećati se koncentriranijim na poslijepodnevnom sastanku.

Za dublji primjer, slika ispod prikazuje dio mozga koji je vrlo aktivan tijekom duboke meditacije ili molitve - kada je ostatak mozga relativno miran, pa je prikazan sivom bojom i nije "osvijetljen" narančastom bojom . Narančasto područje na slajdu naziva se prednji (frontalni) cingulate gyrusili ACC, koji ima središnju ulogu u kontroli pažnje. Uz rutinsku meditaciju, ACC i neke druge regije postaju mjerljivo deblje.

Možete upotrijebiti svoj um da promijenite svoj mozak u korist svog bića na dva načina.

Prvo, možete upotrijebiti svoj um za aktiviranje moždanih stanja, trenutno u ovom trenutku, koja promiču strpljenje ili unutarnji mir ili druge pozitivne kvalitete kao odgovor na poteškoće, poput rana na vašem mozgu.

Drugo, budući da "neuroni koji pale zajedno, povezuju se", namjerno njegujući zdrava stanja uma, s vremenom stvarate trajne, strukturne promjene u svom mozgu. Te promjene mogu biti stvar otkrivanja Budine prirode, Transcendentalne svijesti ili Istinskog Ja koje je bilo prisutno cijelo vrijeme - ali "uklanjanje zamračenja" i dalje je promjena u čovjekovom mozgu.

Ovi znanstveni nalazi u modernoj psihologiji i neurologiji nude nevjerojatno dobre vijesti. Oni potvrđuju drevna učenja Bude o mogućnosti da svaka osoba promijeni svoj život - čak do prosvjetljenja. Oni njeguju uvjerenje, ponekad nazvano i vjera: jedan od sedam faktora prosvjetljenja. Objašnjavaju zašto je zaista korisno raditi određene prakse, što potiče pravi napor. Predlažu i nove prakse koje mogu povećati moć i prodor tradicionalnih.

Um se ne svodi na mozak

No, uz sve potencijalne prednosti znanstvenog razumijevanja mozga, vrlo je važno zapamtiti da se um ne svodi na mozak - čak i bez pozivanja na moguće transcendentalne čimbenike, i definitivno ako pretpostavite takve čimbenike, kao što mi činimo .

Unutar čisto zapadnih znanstvenih okvira, jasno je da je um na neki način uzročno neovisan o mozgu:

Da budemo neizbježno tehnički: um su obrasci informacija predstavljeni uzorcima materije. Budući da se mnoge mentalne informacije mogu predstaviti bilo kojim prikladnim neuronskim krugom - slično kao što se slika može predstaviti bilo kojim dostupnim RAM -om na vašem računalu - one su funkcionalno neovisne o njegovoj fizičkoj podlozi.

Ta neovisnost omogućuje mislima (i drugim aspektima uma) da budu temeljni uzrok drugih misli koje mozak nosi u mislima, ali ne mora nužno uzrok ih.

Um može uzrokovati promjene u materiji (materijalni mozak) svojim ugrađivanjem u materiju koja ga predstavlja, na primjer, nematerijalne misli zahvalnosti utjelovljene su u kaskadnim fizičkim procesima koji mogu pokrenuti tjelesne sklopovi koji usporavaju oslobađanje hormona stresa.

Cjeloživotno učenje

Ljudi imaju najduže djetinjstvo od svih životinja na planeti - izuzetna činjenica. Budući da su djeca u divljini vrlo ranjiva, zašto bi evolucija riskirala tako dugo djetinjstvo?

Razlog je u tome što je došlo do velike isplativosti - neto adaptivne prednosti - u davanju mozgu vremena, tijekom djetinjstva, da nauči veliki broj stvari i da se osposobi da bude sposoban za dodatno učenje tijekom odrasle dobi koje osobi omogućuje prilagoditi se i napredovati u svom okruženju.

Svo ovo učenje znači da se stvarna struktura mozga mora mijenjati tijekom vremena, u dinamičkom procesu odvijanja koji omogućuje mehanizam poput ovih:

Obrezivanje neurona od trenutka rođenja: vrsta prirodne selekcije unutar vašeg mozga u kojoj neaktivni neuroni umiru ("upotrijebi ili izgubi")

Veća ekscitabilnost pojedinih neurona zbog povećanja njihove aktivnosti

Povećan dotok krvi u aktivne neuronske regije

Jače sinapse između neurona koji se aktiviraju

Nove sinapse - „arborizacija“ - među aktivnim neuronima, poput željnog proljetnog rasta grančica i pupoljaka koji se pružaju jedan prema drugom u velikoj šumi mozga

Zanimljivo je da je dio mozga kojemu je potrebno najduže vrijeme za potpuni razvoj prefrontalni korteks, koji je središnje uključen u "izvršne funkcije" planiranja i regulacije osjećaja i radnji.

Stabilnost i nestabilnost

Mozak se neprestano kreće naprijed -nazad između stabilnih stanja nakon čega slijedi poremećaj, a zatim se reorganizira u novu stabilnost. U određenom smislu, stabilnost predstavlja signal (u smislu da je to malo vjerojatno, u smislu teorije informacija), dok je nestabilnost pozadina "buke" - iako vrlo plodne buke.

Ti se ritmovi stabilnosti i nestabilnosti javljaju kako na dugim razmacima - poput godina adolescencije - tako i vrlo brzo, poput desetaka, možda čak i stotina puta u sekundi. Stabilnost je potrebna da bi se imalo bilo kakvo mjesto za djelovanje u svijetu, a nestabilnost je potrebna za bilo kakvo učenje ili prilagodbu.

Unutar vašeg mozga, veliki broj ad hoc neuronski sklopovi - čiji se pojedini članovi neurona stalno mijenjaju - neprestano se mijenjaju pulsirajući. Svaki impuls trenutačno je stabilan valni oblik koji se brzo raspada i raspada - ilustracija je toga prolaznost, jedno od tri temeljna obilježja postojanja koje je identificirao Buda.

Zatim postoji neka vrsta plodne nestabilnosti, trenutak prostrane neurološke mogućnosti, iz kojega dolazi sljedeći puls stabilnog reda. Ta je prostranost svojevrsna praznina srodna apsolutnoj prirodi postavljenoj u tibetanskom budizmu unutar koje svemir vječno treperi u postojanje i van njega. Ukratko, zbog mnoštva i brzine neuronskih sklopova, postoji mnogo, mnogo impulsa funkcionalne praznine svake sekunde u vašem mozgu.

Specijalizacija i timski rad

Mozak radi kroz izuzetnu kombinaciju specijalizacije i timskog rada. S jedne strane, različiti dijelovi mozga rade specijalizirane stvari. Na primjer, jedan dio rukuje proizvodnjom smislen govor dok je drugi dio zadužen shvaćanje to. Slično, postoji namjenski sustav za obradu lica.

No, s druge strane, ti različiti dijelovi djeluju intimno zajedno. Povezanost je zaštitni znak mozga, a zanimljivo je da je zaposlen mrežni sustav više reagira na pojedinačne poruke koje prolaze: Paradoksalno, šum u mreži potiče jasne signale! Kao što je rekao Robert Heinlein, "Specijalizacija je za insekte."

Ovo svojstvo timskog rada znači da su informacije poput sjećanja često široko raspoređene po mozgu, a ne na jednom mjestu. I pod mnogim uvjetima, jedan dio može postupno preuzeti funkciju drugog ako je oštećen, primjer onoga što se naziva "neuroplastičnost".

Nadalje, samo sebstvo nije lokalizirano ni u jednom dijelu mozga. Na donjoj slici (od Gillihan i sur., Psihološki bilten, siječanj, 200. 5), svaki od malih kvadrata, pluseva i križića predstavlja različiti dio mozga koji se aktivira tijekom različitih aktivnosti usmjerenih na sebe (npr. prepoznati sebe na slici, odlučiti što želi).

Jastvo je rašireno u mozgu, što znači da oštećenje dijela mozga može utjecati na osjećaj jastva, ali obično samo djelomično. A to znači da ako ste potpuno jasni jer se ne poistovjećujete sa stvarima ili ih ne shvaćate tako osobno, skloni ste utišati mozak u cjelini - što je korisno tijekom meditacije, a ponekad i drugih aktivnosti.

Individualnost

Svaki mozak je jedinstven, iz mnogo razloga.

Prvo, postoje genetski temeljene varijacije u količini i osjetljivosti receptora u mozgu za dopamin, serotonin, norepinefrin i vjerojatno druge važne neurotransmitere.

Drugo, novo istraživanje otkriva suptilne, ali važne razlike u određenim aspektima muškog i ženskog mozga.

Treće, sinaptičke veze koje odgovaraju nečemu tako jednostavnom kao što je broj jedan razlikuju se na tisuću sitnih načina u mozgu različitih ljudi.

Četvrto, bez obzira na našu genetsku obdarenost, događaji u maternici i od trenutka rođenja do ovog trenutka utjecali su na vaš mozak.

Sve to zahtijeva poštivanje individualnih razlika. I za suosjećanje prema sebi i drugima. Kao što se tradicionalno kaže, postoje četiri vrste vježbača: oni za koje je vježba laka i brza, za koje je vježba teška i brza, za koje je vježba laka i duga i za koje je vježba teška i duga.

Kojoj god skupini pripadali, najvažnije je vježbati gdje god se nalazili i hraniti uzroke koji će vas dovesti do dobrih rezultata.

A jedan od najučinkovitijih, najplodnijih uzroka podrške je briga i hranjenje vlastitog mozga!

Prirodno stanje vašeg mozga

Kad ste nahranjeni, bez prijetnji, bez boli i niste uznemireni, vaš mozak karakterizira budnost i budnost, s aktivacijom parasimpatičkog živčanog sustava (o čemu se raspravljalo prije nekoliko minuta), naletima ugodnih hormona i neurotransmitera, osjetljivošću na odnos , te velike integracije ili koherentnosti milijardi neurona koji zajedno pucaju u rezonantnoj harmoniji.

Ukratko, osnovno stanje vašeg mozga je svjesno, ravnomjerno, zadovoljno, dobroćudno i integrirano.

Izvanredno je da je ovo stanje mirovanja organa koji je fino usavršen tijekom 6 5 0 milijuna godina evolucije višestaničnih stvorenja u okruženju u kojemu je život tipično bio, kako je rekao Hobbes, „gadan, brutalan i kratak. ”

Ovo vam je baza. Možda ga je poremetila ozljeda ili kemijska neravnoteža ili degenerativna stanja. Ali kamo god otišli - duboko, duboko dolje gdje nastaje vaša bitna priroda, uvijek ste već doma. Ili da se oslanjam na citat iz J.R.R. Tolkein odmah ispod, bez obzira koliko se smračilo, postoji svjetlo koje svijetli:

Iscrpljen, puzeći s Frodom uz padine planine Doom u središtu mraka Mordora, Sam vidi “Zavirujući među oblake. . . bijela zvijezda neko vrijeme svjetluca. Ljepota toga pogodila mu je srce dok je gledao iz napuštene zemlje i nada mu se vratila. Jer poput vratila, bistrog i hladnog, probadala ga je misao da je na kraju Sjena samo mala i prolazna stvar: postojala je svjetlost i visoka ljepota zauvijek izvan njenog dosega. ”

Ili, citiram Ajahna Sumedha:

nego osoba koja nije mudra

Vjerujte u svijest, u budnost,

nego u prolaznim i nestabilnim uvjetima.

Ovaj se članak izvorno pojavio ovdje na stranici doktora Ricka Hansona o mozgu, emocionalnoj inteligenciji i još mnogo toga.

Dr. Rick Hanson

Rick Hanson, doktor znanosti, psiholog je, viši suradnik Centra za dobru nauku na UC Berkeley i autor najprodavanijih knjiga New York Timesa. Njegove su knjige dostupne na 26 jezika i uključuju Hardwiring Happiness, Buddha's Brain, Just One Thing i Mother Nurture. Uređuje Wise Brain Bulletin i ima brojne audio programe. Završni student UCLA -e i osnivač Wellspring Instituta za neuroznanost i kontemplativnu mudrost, bio je pozvani predavač na NASA -i, Oxfordu, Stanfordu, Harvardu i drugim velikim sveučilištima te je predavao u meditacijskim centrima širom svijeta. Njegovi su radovi objavljeni na BBC-u, CBS-u i NPR-u, a nudi besplatni bilten Just One Thing s više od 120.000 pretplatnika, plus internetski program Temelji dobrobiti s pozitivnom neuroplastičnošću koji svatko s financijskim potrebama može učiniti besplatno.


Ozljede mozga među Amerikancima

Traumatska ozljeda mozga (TBI) češća je nego što mislite. Evo nekoliko činjenica prikupljenih od Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) i drugih izvora:

  • Otprilike 76,5 milijardi dolara bili su ekonomski troškovi TBI -a (medicinski i neizravni troškovi, uključujući izgubljenu produktivnost) u SAD -u 2010. godine.
  • Devedeset posto tog troška (približno 68,85 milijardi dolara) posljedica je fatalnih TBI -a i TBI -a koji zahtijevaju hospitalizaciju.
  • Dvije vrste teškog TBI -a: Zatvoreno (kretanje mozga unutar lubanje) i prodoran (ozljeda uzrokovana stranim predmetom u lubanji).
  • TBI mogu dovesti do različitih kratkoročnih ili dugoročnih problema koji utječu na kognitivno funkcioniranje, funkcioniranje motora, osjet i emocije.
  • Prema izvješću CDC-a za 2006. koji pokriva 2002-2006, više od 1,7 milijuna Amerikanaca godišnje ima TBI.
      • Od toga je 52.000 umrlo, 275.000 je hospitalizirano, a 1.365 milijuna liječeno je u hitnim službama i otpušteno.
      • Otprilike 1,372 milijuna ili 80,7 posto ljudi koji su doživjeli TBI incidente posjetilo je hitne službe.
      • Otprilike 277.100 ili 16,3 posto ljudi moralo je biti hospitalizirano.
      • Preostalih 3 posto je umrlo.
      • Gotovo 0,5 milijuna (473.947) hitnih posjeta za TBI godišnje obavi djeca od 0-14 godina.
      • Muška djeca od 0 do 4 godine imaju najveću stopu posjeta hitnoj pomoći za TBI.
        • U padu-35,2 posto (Stopa je 50 posto među djecom od 0 do 14 godina, a 61 posto među odraslima 65+)
        • Promet motornih vozila - 17,3 posto
        • Udariti/udariti objektima - 16,5 posto
        • Napadi - 10 posto
        • Nepoznati ili drugi uzroci, uključujući sportske ozljede - 21 posto

        Opcije pristupa

        Omogućite potpuni pristup časopisu 1 godinu

        Sve cijene su NETO cijene.
        PDV će biti dodat kasnije na blagajni.
        Obračun poreza bit će dovršen tijekom plaćanja.

        Nabavite vremenski ograničen ili potpuni pristup članku na ReadCube -u.

        Sve cijene su NETO cijene.


        Stvari koje mogu poći po zlu s mozgom

        Postoji niz različiti paraziti koji mogu kontrolirati mozak svojih domaćina. Najpopularniji je parazit gljivica Ophiocordyceps unilateralis za koje je poznato da kontrolišu um tropske mrave koji ih prisiljavaju da se popnu na viši položaj, a zatim ih tamo ostavljaju mrtve. Gljiva zatim nastavlja kapsulu spora kroz i iznad glave umrlog mrava, spora nego puca i raspršuje više spora na mrave dolje.

        Pojedinci mogu nastaviti osjećati bol u amputiranom udu. Ovaj sindrom naziva se sindrom fantomske boli udova i djeluje na mozak i središnji živčani sustav.

        Neki od najčudnijih poremećaja za koje se zna da se događaju u ljudskom mozgu su sljedeći:

        • Poremećaj identiteta integriteta tijela je sindrom koji utječe na ljude da vjeruju da jedan ili više njihovih udova ne pripadaju njima.
        • Poremećaj sindroma eksplodirajuće glave je kad čujete fantomske eksplozije u glavi,
        • Capgrasov sindrom je kad pomislite da su vaše voljene zamijenili prevaranti.
        • Cotardov sindrom je kada vjerujete da ste mrtvi dok ste još živi (očito).

        7 činjenica o mozgu koje tjeraju um na radost

        #1 Um i mozak su uglavnom (a možda i u cijelosti) jedan jedinstveni sustav.

        Gotovo svako - a možda i svako - subjektivno stanje povezano je s objektivnim, materijalnim stanjem mozga.

        Osim transcendentalnog faktora - nazovite ga Bogom, Duhom, Energijom ili bilo kojim imenom - po definiciji, što bi se drugo moglo dogoditi osim funkcioniranja stvar?

        Slučajno vjerujem da doista postoji tajanstveno transcendentalno Nešto što ulijeva objektivnu i subjektivnu stvarnost, čiji je utjecaj suptilan, dubok i pun milosti. Ipak, meni i većini neuroznanstvenika jasno je da većina, ako ne i sve naše misli i osjećaji, najmračnije strasti i najuzvišeniji snovi, poezija i slike, šahovski gambiti i statistika i recepti za bejzbol te uzorci jorgana i najranija sjećanja na snijeg - i sve to druge teksture i arome i nijanse života - zahtijevaju i sastoje se od neurološke aktivnosti.

        Zamislite to na ovaj način: sve čega smo svjesni, uključujući i naš vlastiti osjećaj jastva, ima međusobnu korespondenciju s temeljnim, fizičkim, moždanim strukturama i procesima.

        Baš kao što pismo prijatelju ili slika zalaska sunca na vašem računalu zahtijevaju i predstavljaju osnovni obrazac magnetskih naboja na vašem tvrdom disku.

        Prvo, to znači da se, kako se vaše iskustvo mijenja, mijenja i vaš mozak. Privremeno se mijenja, milisekunda po milisekunda, I – kako ćemo raspraviti za trenutak – mijenja se na trajne načine. Na primjer, kao samo uzorkovanje, istraživači su otkrili da:

        • Različite mentalne aktivnosti mijenjaju obrasce moždanog vala.
        • Ljudi koji meditiraju imaju više vitalnog neurotransmitera, serotonina.
        • Mozak pijanista deblji je u područjima fine motoričke funkcije.
        • Mozak meditatora je deblji u regijama koje se bave senzornom svjesnošću i kontrolom pažnje.
        • Mozak taksista u Londonu deblji je u regijama koje su ključne za vizualno-prostorne uspomene.
        • Traumatična iskustva smanjuju dio mozga zadužen za pohranu novih sjećanja.
        • Ponovljene epizode depresije stvaraju izrazite promjene u mozgu koje čine osobu ranjivijom na depresiju u budućnosti.

        Drugo, kako se vaš mozak mijenja, mijenja se i vaše iskustvo. Na primjer, kao što je većina nas iskusila u svakodnevnom životu, zbog kofeina se osjećate stimulirano i budno, dok se zbog alkohola osjećate opušteno, pa čak i pospano. Malo egzotičnije, studije su otkrile sljedeće:

        • Aktiviranje lijeve prednje regije dovodi do sunčanijeg izgleda i pozitivnijeg raspoloženja - dok moždani udari u tim područjima ostavljaju pacijente posebno razdražljivima i depresivnima.
        • Naleti neurotransmitera, dopamina, osjećaju se vrlo ugodno (i zašto je dopamin povezan s ovisnostima).
        • Oštećenje kubičnog centimetra tkiva na određenom mjestu s lijeve strane mozga može vas ostaviti da razumijete jezik, ali ga niste u stanju generirati, dok će oštećenje udaljeno samo nekoliko centimetara imati suprotan učinak.
        • Električno stimulirajući dijelovi mozga mogu potaknuti sjećanja ili čak izvan tjelesnih iskustava.

        A ovo je istraživanje uglavnom manje od 20 godina. Razmislite kako je izum mikroskopa u ranim 1600 -ima otvorio cijeli jedan novi svijet u otkrivanju svih "sitnih zvijeri" pronađenih u kapljici suze ili malo vode u ribnjaku. Ipak, trebalo je još 400 godina da se razvije moderno razumijevanje molekularne biologije i evolucije, koje je jasno utvrdilo da život uključuje i sastoji se od struktura i procesa materija.Uporedive tehnologije zavirivanja u mozak postoje tek nekoliko desetljeća, pa samo zamislite što će se razumjeti 400 godina od sada. . . ili čak 40.

        Ovo intimno ispreplitanje uma i materije, psihe i some, sebstva i mozga, na prvu se može činiti zastrašujućim i redukcionističkim, da se malo grafički izrazimo: „Kako to mislite? Ja sam samo meso?!”

        Ipak, za mene ovo razumijevanje zapravo izaziva nevjerojatan osjećaj strahopoštovanja, kao i zahvalnost što smo naslijedili rezultate 3,5 milijardi godina evolucijskog usavršavanja strojeva u osnovi uma. To uvažavanje odvodi čovjeka do osjećaja odgovornosti kako bi iskoristio svoj život na najbolji mogući način, kako ne bi rasipao ovaj nevjerojatan dar ljudske svijesti koji oduzima vilicu.

        I ovo razumijevanje jedinstva uma i mozga naglašava fantastičnu priliku za dobrobit, psihološki rast i dubinu razmišljanja: Na stotine načina, velikih i malih, možete upotrijebiti svoj um da promijenite svoj mozak u korist svog uma.

        #2 "Neuroni koji pale zajedno, ožičeni zajedno."

        Ova poznata izreka, psihologa Donalda Hebba, odnosi se na činjenicu da aktivacija određenog neuronskog kruga povećava snagu veza unutar tog kruga.

        To jačanje događa se tijekom malih vremenskih intervala - kroz efemerne elektrokemijske promjene - i tijekom duljih razdoblja kao fizički uočljive promjene
        javljaju u mozgu, osobito:

        • Povećane sinaptičke veze među neuronima (sinapse su spojevi između neurona: male praznine pune bogate juhe neurotransmitera koji funkcioniraju poput mikroskopskih prekidača, uključivanje/isključivanje)
        • Povećano zadebljanje glija stanica, tkiva "skele" koje podržavaju neurone
        • Veća gustoća krvnih žila koja dovodi kisik, glukozu itd. Do neurona

        #3 Prolazna iskustva ostavljaju trajne tragove u mozgu.

        Budući da su um i mozak jedno, protok informacija u umu podrazumijeva odgovarajući tok elektrokemijske aktivacije kroz neuronske sklopove mozga. Drugim riječima, prolazni "tok svijesti" ostavlja trajne tragove u vašem mozgu, slično kao što proljetni pljusak ostavlja trag malih jarka na padini.

        Na primjer, prisjetite se gore spomenutih studija koje se odnose na promjene u mozgu pijanista, meditatora, žrtava trauma i taksista.

        To znači da su vaša iskustva važna ne samo zbog kratkih učinaka na trenutnu, subjektivnu kvalitetu života, već i zato što proizvode trajne promjene u fizičkim strukturama vašeg mozga. A to utječe na vašu dobrobit, funkcioniranje, a ponekad i na fizičko zdravlje danima i desetljećima. Što naravno utječe na druge osim vas samih.

        #4 Većina promjena u tkivima mozga je u implicitnom pamćenju.

        Postoje dvije vrste memorije: eksplicitna i implicitna.
        Eksplicitno: Prisjećanja na određene događaje.
        Implicitno: Emocije, tjelesni osjećaji, paradigme odnosa, osjećaj svijeta.

        #5 Nažalost, mozak naglašava negativna iskustva.

        Negativna iskustva signaliziraju najveće prijetnje opstanku. Tako su naši stari preci koji su živjeli da bi prenijeli svoje gene platili a mnogo pozornost na negativna iskustva.

        Uzmimo u obzir 80 milijuna godina evolucije sisavaca, počevši od malih stvorenja nalik glodavcima koja izbjegavaju dinosaure kako bi ostali živi i dobili bebe u svjetskom parku Jura. Stalno gledaju preko ramena, upozoreni na najmanji pucketanje četke, brzo se smrzavaju ili udaraju ili napadaju ovisno o situaciji. Baš kao i svaki zec ili vjeverica koje ste danas mogli vidjeti u divljini. Brzi i mrtvi.

        Taj isti sklop učitan je i potpuno operativan u vašem mozgu dok se vozite kroz promet, raspravljate sa svojim partnerom, čujete neobičnu buku u noći ili vidite u poštanskom sandučiću neočekivano pismo porezne uprave.

        Prvo, amigdala - razvodna ploča koja dodjeljuje ton osjećaja podražajima koji teku kroz mozak (ugodan, neugodan i neutralan) i usmjerava odgovor (prilazi, izbjegavaj, nastavi dalje) - neurološki je pripremljena za označavanje iskustava kao zastrašujućih i negativnih . Drugim riječima, izgrađen je za izgled za loše. Na primjer, kad vam netko da povratnu informaciju - roditelj, prijatelj, ljubavnik ili šef - ne ide li vam um na trag kritike okružen pohvalama? (Moja svakako ima.) Drugo, kada je događaj označen kao negativan, sklop amigdala-hipokampus odmah ga pohranjuje za buduću upotrebu. Zatim uspoređuje trenutne događaje sa zapisom starih bolnih, a ako postoje sličnosti, zvona za uzbunu počinju zvoniti. Jednom spaljen, dvaput sramežljiv. Vaš mozak ne traži samo ono negativno izgrađen je da zgrabi te informacije i nikada ih ne pusti. (Ako vas zanima više informacija o ovoj temi, mogli biste pogledati rad Richarda Davidsona i drugih o limbičkom sustavu ili rastuću literaturu o traumi.)

        Da, možemo primijetiti pozitivna iskustva i zapamtiti ih. No, osim ako nemate trenutak od milijun dolara, moždano kolo za ono pozitivno je poput jastučića od papira i olovke u usporedbi s video kamerom velike snage priključenom na brzo računalo s terabajtnom pohranom za negativne posljedice. Kad se noću osvrnete na tipičan dan, na što obično razmišljate: na desetke blago ugodnih trenutaka ili na onaj koji je bio neugodan ili zabrinjavajući? Kad se osvrnete na svoj život, o čemu razmišljate: deset tisuća užitaka i postignuća, ili pregršt gubitaka i neuspjeha? Treće, negativno općenito nadmašuje pozitivno: Jedan loš događaj s psom pamtljiv je od 1000 dobra vremena. Kad smo već kod pasa, možda znate za studije o naučenoj bespomoćnosti Martina Seligmana i njegovih kolega, koje ilustriraju ovu točku na proganjajuće načine: trebalo je samo kratko vrijeme da se izazove osjećaj bespomoćnosti kod pasa, čiji su sklopovi mozga za emocionalno pamćenje vrlo je sličan našem. No bio je potreban izniman napor kako bi ih naučili naučiti tu obuku. Kao da smo predisponirani da vjerujemo u najgore o svijetu i sebi, te da sumnjamo u najbolje.

        Četvrto, vaš vlastiti osobni trening negativnog - što god to bilo - oblikuje vaš pogled na svijet i sebe, te vašu osobnost i međuljudski stil i pristup životu. (U ekstremnim slučajevima, poput ozbiljne povijesti traume ili depresije, hipokampus se zapravo može smanjiti za 10-20%, umanjujući sposobnost mozga da pamti pozitivna iskustva.)

        Sve to može dovesti do toga da se na vašem radaru pojavi više negativnih stvari - bilo zato što ih preferencijalno tražite ili nesvjesno povećavate izglede da vam se to dogodi. Što vas u začaranom krugu može učiniti još sklonijim vidjeti ili izazvati negativno u budućnosti. Iako su stvarne činjenice da je velika većina događaja i iskustava u vašem životu neutralna ili pozitivna! Svaki dan umovi većine ljudi donose presude o njihovom karakteru, životu i budućim mogućnostima koje su duboko nepravedne.

        #6 Svjesnom pažnjom možete pomoći u naglašavanju i pohranjivanju pozitivnih iskustava.

        Kao što znate iz škole - i potkrijepljeno stotinama studija - nečega se najbolje sjećate kada to učinite što živopisnijim, a zatim mu tijekom dužeg razdoblja pridajete pojačanu pozornost.

        Upravo na taj način zabilježite pozitivna iskustva u implicitnom sjećanju. Što će polako, ali sigurno promijeniti unutarnji krajolik vašeg uma. Tri jednostavna koraka:

        1) Pomozite pozitivnim događajima da postanu pozitivna iskustva.

        • Obraćajući pažnju na dobre stvari u svom svijetu i u sebi. Dobri događaji često nam se kotrljaju očima, a da ih mi ne primjećujemo. Mogli biste svaki dan postaviti cilj da aktivno tražite ljepotu u svom svijetu, ili znakove brige drugih za vas, ili dobre osobine u sebi itd.
        • Odluka da si dopustite da osjećate zadovoljstvo i da budete sretni, umjesto da se osjećate asketski ili krivi zbog uživanja u životu. Konkretno, otpustite svaki otpor da se osjećate dobro u sebi. Zaslužili ste dobra vremena: obrok je postavljen pred vama, već je plaćen, a mogli biste i iskopati! Samo ste pošteni i vidite istinu o stvarima. Niste tašti niti arogantni##8211 koji iskrivljuju istinu stvari.
        • Otvaranje emocionalnih i osjetilnih aspekata vaših odgovora na pozitivne događaje, jer je to put do doživljavanja stvari.
        • Ponekad radite stvari namjerno kako biste sebi stvorili pozitivna iskustva. Na primjer, mogli biste prihvatiti izazov ili učiniti nešto lijepo za druge, ili izazvati osjećaj suosjećanja i brige ili prizvati osjećaj ili sjećanje na osjećaj zadovoljstva, mira i sreće.

        2) Produžite iskustvo u vrijeme i prostor:

        • Zadržite svoju pažnju na tome da ne zaboravi nemojte samo skočiti na nešto drugo. Uočite bilo kakvu nelagodu ako ostanete s dobrim osjećajem.
        • Neka ispuni vaše tijelo pozitivnim osjećajima i emocijama. (To je prostor.)
        • Ukratko, uživajte, uživajte u pozitivnom iskustvu. Ukusno je#8217!

        #7 Pozitivna iskustva imaju mnoge važne prednosti.

        • Emocije organiziraju um kao cjelinu, pa pozitivni osjećaji imaju globalne učinke.
        • Smanjuju odgovor na stres u vašem tijelu prigušujući uzbuđenje simpatičkog živčanog sustava (krilo "bori se ili bježi") i aktiviranjem parasimpatičkog živčanog sustava (opušteno i zadovoljno). Na primjer, pozitivni osjećaji smanjuju utjecaj stresa na vaš kardiovaskularni sustav.
        • Povećavaju psihološku otpornost.
        • Podižu raspoloženje i štite od depresije.
        • Promiču optimizam - još jedan bedem protiv depresije.
        • S vremenom pomažu u suprotstavljanju učincima traume ili drugih bolnih iskustava. Kad se sjetite nečega bolnog iz svoje prošlosti, vaš mozak najprije rekonstruira to sjećanje - uključujući i njegove emocionalne asocijacije - iz nekoliko ključnih elemenata, a zatim ga rekonstituira u skladištu s tragovima vašeg duševnog stanja u vrijeme kad ste ga se prisjetili. To znači da ćete se, ako se opetovano sjećate nekog događaja s turobnim, mračnim glasom, vaše sjećanje na njega sve više negativno zasjeniti. Naizmjence, uvijek se toga prisjećate s realistično optimističnim stanjem postojanja, a zatim će vam postupno sve više padati na pamet s neutralnijom kvalitetom: nećete zaboraviti činjenice o svemu što se dogodilo, ali njihov emocionalni naboj polako će nestati - i to može biti veliko olakšanje.
        • Ističu ključna stanja uma kako biste im se u budućnosti mogli vratiti. Tako možete spremnije uživati ​​u miru, zadovoljstvu, osjećaju snage, blagostanju, ljubaznosti itd.
        • Nagrađuju vas ako učinite nešto što je plemenito, ali nije uvijek lako, i na taj način podržavaju vašu stalnu motivaciju.
        • Sve gore navedene prednosti odnose se i na djecu.
        • Konkretno, djeci koja su u raspoloženom rasponu temperamenta doista je dobro što namjerno usporavaju stjecanje pozitivnih iskustava, budući da imaju tendenciju brzo prelaziti na sljedeću stvar prije nego što su se prethodni dobri osjećaji imali priliku konsolidirati u mozgu.
        • Slično, i djeca u tjeskobnom/ukočenom rasponu temperamenta također imaju koristi od svjesnog upijanja dobrih osjećaja, jer imaju tendenciju zanemariti ili umanjiti dokaze za ta pozitivna iskustva.

        Za kontemplativnu praksu:

        • Oni promiču postojanost uma, neophodnu za svaku plodnu meditaciju.
        • Oni podržavaju duboka stanja apsorpcije koja su i blažena i duboko pronicljiva. Na primjer, visoke razine dopamina povezane s radošću pomažu zadržati „vrata“ svijesti zatvorena za preplavljivanje novim iskustvom, te na taj način podržavaju koncentraciju.
        • Oni grade povjerenje u plodove nečijih napora. Uvjerenje je glavni motor prakse i ustrajnosti, na primjer, u budizmu, to je jedan od čimbenika prosvjetljenja.
        • U osnovi, njegujete zdrave kvalitete u svom umu i srcu, i istiskujete i zamjenjujete negativne.

        Urođeni neurološki sklopovi vašeg uma predstavljaju vrlo stvaran izazov: pozitivni podražaji imaju tendenciju da se kotrljaju kroz njega, dok se negativni podražaji označavaju, hvataju i odgađaju. Ali možete svjesno nadjačati te tendencije na jednostavne i učinkovite načine svaki dan, usredotočujući se na pozitivna iskustva, vrednujući ih i pomažući im da utonu.

        To je duboko mudar i divan pothvat: sreća je vješto sredstvo. Na sreću zbog sreće, ovo je usklađeno s vašom najdubljom prirodom: budni, zainteresirani, dobroćudni, u miru i tiho skloni radosti.


        Zaključak 


        Način na koji ga koristimo utječe na mozak. Nije teško očekivati ​​da će intenzivna uporaba digitalnih medija promijeniti ljudski mozak zbog procesa plastičnosti neurona. No manje je jasno kako će te nove tehnologije promijeniti ljudsku spoznaju (jezične vještine, IQ, kapacitet radne memorije) i emocionalnu obradu u društvenom kontekstu. Jedno je ograničenje to što mnoge studije do sada nisu uzimale u obzir ono što ljudi rade dok su na mreži, što vide i koja je vrsta kognitivne interakcije potrebna za vrijeme korištenja ekrana. Jasno je da digitalni mediji imaju utjecaj na ljudsku psihološku dobrobit i kognitivne performanse, a to ovisi o ukupnom vremenu provedenom ispred ekrana i o tome što ljudi zapravo rade u digitalnom okruženju. 69 Tijekom posljednjeg desetljeća objavljeno je više od 250 studija koje pokušavaju razjasniti utjecaj uporabe digitalnih medija. Većina ovih istraživanja koristila je upitnike za samoizvještavanje koji uglavnom nisu uzimali u obzir uvelike različite aktivnosti koje su ljudi doživjeli na internetu. Međutim, uzorak korištenja i ukupno vrijeme provedeno na mreži različito će utjecati na zdravlje i ponašanje osobe. 69 Istraživačima je potrebna detaljnija višedimenzionalna karta uporabe digitalnih medija. Drugim riječima, poželjno je preciznije mjerenje onoga što ljudi rade dok su na mreži ili gledaju u digitalni ekran. Sveukupno, trenutačno stanje u većini slučajeva ne može razlikovati uzročne učinke od čiste korelacije. Pokrenute su važne studije, 70,71 i treba spomenuti Studiju kognitivnog razvoja mozga adolescenata (ABCD studija). Organizira ga Nacionalni institut za zdravlje (NIH) i ima za cilj istražiti učinak okolišnih, društvenih, genetskih i drugih bioloških čimbenika koji utječu na mozak i kognitivni razvoj. Studija ABCD zaposlit će 10 000 zdrave djece u dobi od 9 do 10 diljem Sjedinjenih Država i pratiti ih u ranoj odrasloj dobi za detalje, pogledajte web stranicu https://abcdstudy.org/. Studija će uključivati ​​napredno snimanje mozga za vizualizaciju razvoja mozga. Pojasnit će kako priroda i odgoj međusobno djeluju i kako je to povezano s razvojnim ishodima kao što su fizičko ili mentalno zdravlje, kognitivne sposobnosti, kao i obrazovni uspjeh. Veličina i opseg studije omogućit će znanstvenicima da identificiraju pojedinačne razvojne putanje (npr. Mozak, kognitivne, emocionalne i akademske) i čimbenike koji na njih mogu utjecati, poput učinka koji će uporaba digitalnih medija imati na mozak u razvoju. & #x02029

        Ono što tek treba utvrditi je bi li povećana učestalost svih korisnika koji se kreću ka tome da sami budu distributeri znanja mogla postati velika prijetnja stjecanju solidnog znanja i potreba da svaki od njih razvije svoja razmišljanja i bude kreativan. Ili će ove nove tehnologije izgraditi savršeni most prema sve sofisticiranijim oblicima spoznaje i mašte, omogućujući nam istraživanje novih granica znanja koje trenutno ne možemo niti zamisliti? Hoćemo li razviti potpuno različite aranžmane moždanog kruga, kao što smo to učinili kad su ljudi počeli učiti čitati? Uzeti zajedno, čak i ako je potrebno još mnogo istraživanja kako bi se prosudilo i procijenilo moguće učinke digitalnih medija na dobrobit ljudi, neuroznanost može biti od velike pomoći u razlikovanju uzročnih učinaka od pukih korelacija. 



        Gledaj video: Novak Djokovic vs Roger Federer in a five-set thriller! US Open 2011 Semifinal (Kolovoz 2022).